跑步前喝葡萄糖有用嗎
跑步前適量喝葡萄糖有一定作用，但需根據(jù)運動強度和個體情況調整。葡萄糖能快速提供能量，適合高強度或長時間運動前補充；日常低強度跑步則無須額外補充。
葡萄糖是單糖，吸收速度快，可在運動前15-30分鐘飲用5-10克溶解于水的葡萄糖溶液。短時間高強度運動如間歇跑、沖刺訓練時，補充葡萄糖有助于延緩疲勞，維持血糖穩(wěn)定。馬拉松等耐力運動中，提前補充可預防后期低血糖。但普通健身跑或30分鐘內(nèi)的慢跑，人體肝糖原儲備通常足夠供能，額外補充可能引起血糖波動。
糖尿病患者或糖代謝異常人群應避免運動前單獨攝入葡萄糖，可能引發(fā)血糖驟升驟降。部分人群飲用后可能出現(xiàn)反酸、惡心等胃腸不適，建議改用低聚糖類緩釋能量補劑。運動前1小時過量攝入葡萄糖會刺激胰島素分泌，反而導致運動時血糖下降更快。
跑步前飲食應以易消化的碳水化合物為主，配合少量蛋白質，如香蕉搭配無糖酸奶。運動超過1小時可攜帶葡萄糖凝膠作為應急能量補充。日常保持均衡飲食，確保肌糖原儲備充足比臨時補充更重要。若出現(xiàn)運動時頭暈、冷汗等低血糖癥狀，應立即停止運動并補充含糖食物。
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