養(yǎng)生保健現(xiàn)在很流行，重視養(yǎng)生保健嗎？你重視自己的健康嗎？每個(gè)人都相信喜歡吃飯的人都非常重視養(yǎng)生，愛美的心是每個(gè)人都有的，很多女性朋友重視吃飯不僅是養(yǎng)生，還能防止老化。那么，女性抗衰老吃什么好呢？

1、如果喜歡的話，橘子-現(xiàn)在試試:奇怪的果實(shí)

奇怪的果實(shí)，也就是我們平時(shí)吃的獼猴桃，不要輕視這個(gè)小果實(shí)。其中維生素c的含量非常豐富。奇異的果實(shí)含有約70毫克維生素C-比橘子多，比女性的日常建議量少5毫克。維生素C與改善視力，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，和更好的心臟功能息息相關(guān)。攝取高維生素c可以去除皺紋。

附加優(yōu)點(diǎn):奇異果鉀含量比香蕉多20%，含有大量維生素e。

如何享受:剝皮，切片，與香蕉混合，組合鉀豐富的水果沙拉，奇怪的水果酸味補(bǔ)充香蕉的甜味。或者簡單地把奇怪的果實(shí)切成兩半，拿起勺子吃。

2、如果喜歡西蘭花-現(xiàn)在試試:蘑菇

蘑菇和西蘭花是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷氖卟耍桥耘笥褌兿?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/cz9wfussk3lyi3g.html" target="_blank">抗衰老的話吃西蘭花比較好。西蘭花是抗氧化劑的一大來源，但女孩子不要吃太多十字花科植物，容易膨脹。蘑菇含有很多植物化學(xué)和自然成分，有助于預(yù)防癌癥。大家應(yīng)該多吃點(diǎn)。尋找適合你口味的種類，有很多健康優(yōu)點(diǎn)。大多數(shù)人購買普通蘑菇-小棕蘑菇(小棕色)和大棕蘑菇，而最普通的白蘑菇看起來像鴻毛，但顯然不正確！

附加優(yōu)點(diǎn):吃蘑菇可以減少炎癥，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

如何享受:使用對心臟有益的橄欖油，切香菇，丁和檸檬汁，做簡單的菜。

3、如果喜歡的話:黑豆-現(xiàn)在試試:紅豆

黑豆和紅豆在日常生活中應(yīng)該很少見，但是如果女性想抗衰老的話，最好吃紅豆。許多豆類中的植物化學(xué)素含有抗癌、預(yù)防心臟病的作用。而紅豆中的這類成分最高，它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化劑。

附加優(yōu)點(diǎn)：紅豆是分娩年齡女性所需營養(yǎng)——鐵和葉酸的重要來源。所有豆類所含的膳食纖維都極高。

如何享受:制作快速涼爽的紅豆沙拉，在紅豆中加入切碎的芹菜和青蔥、橄欖油和糖醋汁。

4、如果喜歡菠菜-現(xiàn)在嘗試:甜菜(唐生菜)

菠菜是營養(yǎng)價(jià)值高的食物，但對甜菜來說抗老化效果并不好。甜菜是有益于大腦的絕妙食物，有助于對抗癡呆癥，改善心理功能。甜菜富含維生素b、維生素e、葉酸，經(jīng)常吃可以保護(hù)大腦，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

附加優(yōu)點(diǎn)：甜菜富含葉黃素，幫忙預(yù)防年齡性黃斑部退化類的胡蘿卜素。

如何享用：把甜菜切碎，在橄欖油中煎炒?；蛘咴跍蚣宓帮炛刑砑忧兴榈奶鸩?。

5、如果你喜歡：鮭魚---現(xiàn)在嘗試：沙丁魚

魚的營養(yǎng)價(jià)值是受到了大家的公認(rèn)的，女人們常常吃一些魚有好處，不過吃沙丁魚對幫助女性抗衰老的作用會更好一些。三文魚富含omega-3脂肪酸對心臟和大腦有益。但沙丁魚也富含omega-3脂肪酸，沙丁魚的水銀含量極低。

附加優(yōu)點(diǎn):沙丁魚是維生素d的重要來源，我們大多缺乏這種重要營養(yǎng)素。補(bǔ)充維生素D，能降低心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高免疫力。

如何享用：把沙丁魚撒在比薩餅上。用切碎的沙丁魚配上洋蔥末和芥末，同時(shí)一邊享受全麥餅干。

愛美之心人人都有，抗衰老美容養(yǎng)顏更是每一位女性朋友們都非常在意和關(guān)注的事情，因此女性更加要合理的安排自己的飲食，平日里有針對性的多吃一些具有抗衰老作用的食物，久而久之是會有理想的效果的。