服用鈣片過量小心便秘的發(fā)生
腸胃不好的人服用鈣片容易引起便秘，這種現(xiàn)象在老年人身上尤為多見。補(bǔ)鈣時，應(yīng)該怎樣防止便秘且讓鈣更好地被吸收呢？
專家表示，鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成人用得比較多。但人體吸收鈣有個過程，在胃酸的作用下，一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，并會抑制腸道蠕動，引起便秘。
關(guān)于防止補(bǔ)鈣出現(xiàn)便秘的問題上，專家給出幾條建議，可以使老人在補(bǔ)鈣的同時，盡量不引起便秘，又能更好地吸收鈣質(zhì)。
補(bǔ)鈣時喝點(diǎn)酸奶，它含有的乳酸和鈣結(jié)合，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。酸奶還含有大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘。
要注意的是，鈣片補(bǔ)充量太大也會引起便秘，一般每次服用不宜超過500毫克。
老年人在生活中應(yīng)該多喝水、多走路、多運(yùn)動，這些對預(yù)防便秘都有好處。
增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜等，堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。
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