女性產(chǎn)后該如何恢復(fù) 產(chǎn)后修復(fù)骨盆該怎么做
女性產(chǎn)后的恢復(fù)方法包括及時哺乳、補(bǔ)充營養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動、注意個人衛(wèi)生。
女性在生產(chǎn)完孩子以后，身體會非常的虛弱，這時候女性的身體免疫力也是比較低下的，在不注意保護(hù)身體情況下，可能會患上各種疾病，產(chǎn)后身體恢復(fù)不好時，甚至?xí)粝?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/jf9b9xk0waq6f3g.html" target="_blank">月子病。女性產(chǎn)后的恢復(fù)方法包括及時哺乳、補(bǔ)充營養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動、注意個人衛(wèi)生。
1、及時哺乳
女性在生產(chǎn)以后的兩小時內(nèi)要及時哺乳。很多人都了解吃母乳的孩子會比吃奶粉的孩子免疫力更強(qiáng)，女性在及時哺乳情況下，不僅可以將孩子的免疫力提高，還可以幫助女性自己盡快的恢復(fù)子宮收縮能力。女性在初乳時候，要盡早找催乳師開奶，及時給孩子吸吮。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
產(chǎn)后的女性一定要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，生活中可以多吃營養(yǎng)成分豐富的食物，比如豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶等。這些食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)以及氨基酸、維生素等物質(zhì)，可以幫助女性增強(qiáng)免疫力，起到恢復(fù)身體的作用，一些新鮮的水果蔬菜也要多吃，比如蘋果、草莓、哈密瓜、獼猴桃、火龍果、橙子、青菜、白菜、紫甘藍(lán)等食物，這些食物當(dāng)中的維生素C是屬于天然的抗生素，在進(jìn)入女性身體以后，可以幫助增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬能力，起到抑制炎癥發(fā)生與消滅炎癥作用，非常適合身體有傷口的女性食用。
3、適當(dāng)運(yùn)動
產(chǎn)后的女性要適當(dāng)運(yùn)動，不要長期躺在床上，產(chǎn)后身體在不斷恢復(fù)以后，女性可以做一些輕緩的運(yùn)動，比如瑜伽，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助人體加快血液流動，使身體及早的恢復(fù)到原來的狀態(tài)。產(chǎn)后女性運(yùn)動一定要注意適當(dāng)，不可以劇烈運(yùn)動。
4、注意個人衛(wèi)生
老一輩人常說坐月子不可以洗澡、洗頭。現(xiàn)代生活條件已經(jīng)發(fā)生了改變，女性在產(chǎn)后要學(xué)會科學(xué)坐月子，注意個人衛(wèi)生，女性可以使用溫毛巾來擦拭身體，避免接觸到冷水。
女性在產(chǎn)后坐月子期間是一種非常關(guān)鍵時期，如果產(chǎn)后恢復(fù)不好女性身體可能會遭到疾病纏身。
產(chǎn)后修復(fù)骨盆該怎么做
1、使用專業(yè)骨盆帶
產(chǎn)后做骨盆修復(fù)的時候，請盡量在正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行，其中骨盆帶是用來矯正骨盆的一種東西。正確使用之后，能夠讓骨盆快速恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，有效修復(fù)骨盆。但是注意了，骨盆帶并不是自己隨意購買的，而是因?yàn)樵诠强漆t(yī)生檢查了女人的骨盆之后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇最適合的型號和大小的骨盆帶。如果自己買，無法買到合適的。
2、適量運(yùn)動
產(chǎn)后想要修復(fù)骨盆，建議要適量做骨盆運(yùn)動，一般來說，生產(chǎn)后的2個星期就可以開始進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動了。堅(jiān)持每天練習(xí)，可以鍛煉骨盆以及肌肉。其中，骨盆運(yùn)動的步驟是這樣子的:雙手著地跪著，舉起其中一只腳且向后伸展。抬起之后保持幾秒鐘，再更換另一只腳抬起往后伸展。反復(fù)交替做5次，就可以休息了。
3、選擇合適的床墊
產(chǎn)后女人們想要修復(fù)骨盆，促進(jìn)其恢復(fù)的話，建議要睡合適的床墊的，軟硬適中是最好的。太軟太硬的床墊都不行，因?yàn)榇矇|若是太軟的話，女人們躺著的時候，身體就容易下墜，這樣的姿勢會導(dǎo)致骨盆受力過大，不利于骨盆休息和恢復(fù)。如果床墊太硬了，躺在上面的時候，則容易壓迫骨盆，導(dǎo)致該部位變歪。
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