學(xué)會6個動作遠離關(guān)節(jié)炎 秋冬預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法有哪些
隨著冬天的臨近，寒冷越來越深，這對免疫力差的老年人來說是一個很大的考驗，尤其是以關(guān)節(jié)炎為首的各種疾病。面對這種情況，老年朋友應(yīng)提前有效預(yù)防前節(jié)炎。那么，秋冬老年人預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法是什么呢？閱讀以下內(nèi)容后，您將知道。
1.坐在椅子上伸直腿。輪流伸直左右腿，伸展腿，用力勾起腳趾。重復(fù)20次，每天3-5組。
2.仰臥，伸直腿。然后腳跟著地，盡量屈膝。重復(fù)20次，每天3-5組。
3.仰臥，屈腿。伸直一條腿，慢慢抬起，勾起腳趾，停留一會兒。放下伸直的腿，恢復(fù)彎曲的腿。另一條腿重復(fù)上述動作。每天重復(fù)20次，3-5次。
4.仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲。另一條腿伸直膝關(guān)節(jié)，腳跟靠墻，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)你感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時，堅持10秒鐘，然后放松。換腿，重復(fù)上述動作。每天重復(fù)20次，3-5次。
4.仰臥，雙腿輪流彎曲。伸直，就像騎自行車一樣。重復(fù)20次，每天3-5組。
5.騎自行車。盡量把座位放高，讓腳踩在腳上。盡量減少阻力。騎行時間可以從10分鐘開始，適應(yīng)后逐漸延長到20分鐘。
綜上所述，這是六個秋冬老年人預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法。我希望老年朋友能注意關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，并在生活中進行詳細的預(yù)防老年朋友晚年生活幸福。
6.俯臥，將毛巾卷放在踝關(guān)節(jié)下方。踝關(guān)節(jié)向下壓力，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅持10秒，然后放松。換腿，重復(fù)上述動作。每天重復(fù)20次，3-5次。
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