走路多了小腿疼怎么辦？
走路多了小腿疼可通過熱敷按摩、充分休息、適度拉伸、調(diào)整步態(tài)、藥物治療等方式緩解。走路多了小腿疼通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、筋膜炎、靜脈回流不暢、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針按摩腓腸肌，能促進局部血液循環(huán)。適用于運動后乳酸堆積引起的酸痛，注意避免用力揉搓腫脹部位。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱需立即停止。
2、充分休息
立即停止行走并抬高下肢，建議臥床時用枕頭墊高小腿15-20厘米。肌肉疲勞恢復(fù)通常需要24-48小時，期間避免劇烈運動。慢性疼痛者需減少每日步數(shù)至3000步以下，使用助行器分擔(dān)下肢壓力。
3、適度拉伸
采取站姿提踵拉伸：雙手扶墻，疼痛側(cè)腿向后伸直，腳跟緩慢下壓至小腿后側(cè)有牽拉感，保持20秒重復(fù)3組?？筛纳票饶眶~肌緊張，預(yù)防運動后肌肉痙攣。注意拉伸時避免彈震式動作。
4、調(diào)整步態(tài)
選擇足弓支撐型運動鞋，步幅縮短至自然步長的三分之二。脛骨筋膜炎患者建議采用前腳掌先著地的行走方式，使用硅膠鞋墊分散壓力。長期步行者應(yīng)每30分鐘坐下休息5分鐘。
5、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊可緩解肌肉無菌性炎癥，雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹能減輕筋膜疼痛，硫酸氨基葡萄糖膠囊適用于骨關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的行走疼痛。嚴(yán)重靜脈曲張需使用邁之靈片改善循環(huán)，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)配合阿侖膦酸鈉片。
日常建議控制單次步行時間不超過1小時，運動前后做好15分鐘熱身及放松。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，每周進行2-3次游泳或騎自行車等非負(fù)重運動。若疼痛持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)夜間靜息痛，需排查應(yīng)力性骨折或下肢深靜脈血栓。
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