熬夜一族如何做好眼部保??？熬夜工作有什么保健技巧？
經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該采取哪些自我保健措施？一是加強營養(yǎng)，選擇蛋白質(zhì)、脂肪和維生素含量低、質(zhì)量高的B牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等、魚、豆類等，也可以吃核桃、棗、龍眼、花生等干果，可以發(fā)揮抗疲勞的作用。第二，加強鍛煉。你可以根據(jù)你的年齡和興趣來鍛煉，以提高你的身體素質(zhì)。如果你覺得精力不足或想睡覺，你應(yīng)該做一段時間的體操、太極拳或戶外活動。第三，調(diào)整生理節(jié)奏。那些常年熬夜的人應(yīng)該根據(jù)工作和休息時間表不斷地修改到適應(yīng)。第四，消除意識形態(tài)負擔(dān)。那些經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該避免擔(dān)心和恐懼，并應(yīng)該建立信心，在晚上工作時保持快樂的心情和高情緒。
熬夜者的飲食保健
夜間工作者應(yīng)提供足夠的維生素A，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。
熬夜工人勞動強度高，能耗高。他們應(yīng)該注意補充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)最好達到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。由于動物蛋白氨基酸，有利于保證熬夜工人提高工作效率和健康。
熬夜的人自我保健
生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會，沒有熬夜的人是幸運的。熬夜會擾亂身體的正常節(jié)奏，影響視力、胃和睡眠。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該如何保持自我健康呢？
熬夜的人大多是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人。在昏暗的燈光下戰(zhàn)斗一夜很容易使眼肌疲勞和視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師李長平醫(yī)生告訴維生素A及維生素B維生素可以預(yù)防視力減弱A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜光的合成可以調(diào)節(jié)，可以提高熬夜工人對昏暗光線的適應(yīng)性，防止視覺疲勞。所以多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素的食物A富含維生素的食物，B瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。
此外，我們還應(yīng)該適當(dāng)補充熱量，吃一些水果、蔬菜和蛋白質(zhì)食物，如肉和雞蛋來補充體力消耗，但不要吃大魚和肉。吃一些花生、杏仁、腰果、胡桃木和其他干果，它們富含蛋白質(zhì)和維生素B、維生素E、鈣、鐵等礦物質(zhì)和植物油，膽固醇含量低，對恢復(fù)體能有特殊作用。
除了努力飲食，熬夜的人還應(yīng)該加強體育鍛煉。如果你在熬夜時感到精力不足或想睡覺，你應(yīng)該做一段時間的體操或戶外活動。因為熬夜會占用正常的睡眠時間，所以你不妨在補充睡眠時采取行動。例如，當(dāng)你下班回家時，閉上眼睛在車?yán)镄菹⒁粫海蛘咴趩挝晃绮托菹r為自己安排一會兒午餐睡覺，你可以恢復(fù)體力，振作起來。
熬夜有什么技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能保持健康。否則，鐵的身體，也受不了這么日夜的辛苦！所以，如果你想熬夜，記住:
1.不要吃方便面來填飽肚子，以免生氣過多。最好用水果、土司、面包、粥菜來充饑。
2.開始熬夜前，來一個維生素B群營養(yǎng)丸。維生素B能緩解疲勞，增強人體抗壓能力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，既能提神，又能消除體內(nèi)多余的自由基，讓你神清氣爽。但是腸胃不好的人最好喝枸杞泡水的茶，可以緩解壓力，明目！
4.熬夜前記得卸妝，或者先把臉洗干凈，以免在熬夜的痛苦下出現(xiàn)厚厚的粉層或油漬，導(dǎo)致臉上長痘痘。
5.熬夜后，記得第二天中午小睡一會兒。
最好的飲食是熬夜
經(jīng)常夜間工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件，保證充足的睡眠外，還應(yīng)科學(xué)安排一日三餐。
在一日三餐的安排中，首先要保證有足夠的熱量攝入。例如，為了增進食欲，我們可以努力使食品品種多樣化，色、香、味、美味；為了合理分配一天的熱量，防止饑餓，需要合理安排用餐時間和每頓飯的熱量應(yīng)占全天總熱量的百分比。
晚餐對熬夜的人很重要，可以占總熱量的30%-50%50%。你可以吃一些高蛋白食物。勞動前一兩小時安排用餐時間是合適的；中餐熱量一般可占總熱量的20%-25%，用餐時間可安排在下午3點左右；早餐熱量一般可占總熱量的15%-20%，易消化吸收的碳水化合物。在保證足夠熱量攝入的基礎(chǔ)上，還要注意保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素。因此，適當(dāng)攝入牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其產(chǎn)品，多吃蔬菜水果，少吃純糖和高脂肪食物，控制鹽的攝入。
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