怎么飲食護(hù)眼？常補(bǔ)充這4種營養(yǎng)素能預(yù)防眼病！
眼睛的規(guī)模雖然不是非常的大，但是營養(yǎng)物質(zhì)以及血液的需求跟身體的其它器官差不多，而且也是非常受累的器官，那么該如何保護(hù)自己的眼睛呢？其實(shí)這還要從科學(xué)飲食說起，下面一起來看看眼睛喜歡哪些營養(yǎng)素吧。
眼睛喜歡哪些營養(yǎng)素呢？
1、預(yù)防白內(nèi)障：花青素
這種物質(zhì)能幫助視紫質(zhì)的形成，穩(wěn)定眼睛的微血管系統(tǒng)，提高微血管系統(tǒng)的循環(huán)，而且，花青素也是一個(gè)強(qiáng)大的抗氧化劑，它可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害，幫助預(yù)防白內(nèi)障，像是藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、石榴、紫米飯等，含有很多的花青素，大家可以多吃這類的食物。
2、阻止有害光線：葉黃素和玉米黃素
在類胡蘿卜素的家族中，存在視網(wǎng)膜中的物質(zhì)只有玉米黃素以及葉黃素兩種，而且數(shù)量也相同，而且還可以幫助阻止損害眼睛的藍(lán)光，保護(hù)黃斑區(qū)視網(wǎng)膜免受損害，并保持眼睛的靈敏度和清晰度。此外，一些研究發(fā)現(xiàn)，增加玉米黃質(zhì)和葉黃素的攝入量可以降低白內(nèi)障的發(fā)病率，含有葉黃素的食物包括花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍等，像是玉米、南瓜、橘子等含有玉米黃素。
3、預(yù)防夜盲癥：β-胡蘿卜素
這種元素在體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成維生素A，所以，水果和蔬菜中含有β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素是維生素A的來源，因此，維生素A豐富，可以增加角膜的清潔，并且能使眼睛更加的明亮，讓自己的精力更加充沛。相反，要是β-胡蘿卜素?cái)z入不足，就可能導(dǎo)致角膜上皮細(xì)胞脫落，加厚和角質(zhì)化，使原來清晰和透明的角膜，變得像是毛玻璃一樣的模糊不清，甚至導(dǎo)致夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。
4、讓自己的視力更清晰：DHA
眼球的視網(wǎng)膜含有大量的DHA，但是自己的身體不能合成這種脂肪酸，適當(dāng)?shù)奶砑覦HA會(huì)讓視覺更敏銳，使視野更清晰，此外，大腦神經(jīng)元的DHA也是一個(gè)重要組成部分，DHA營養(yǎng)豐富的食物有深海的魚類，像是鮭魚、三文魚等，素食主義者可以吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。
以上就是關(guān)于眼睛喜歡哪些營養(yǎng)素的相關(guān)知識(shí)，相信大家閱讀完之后，對(duì)這一內(nèi)容有了大致的了解，大家可以多吃以上幾種含有營養(yǎng)素的食物，幫助自己預(yù)防眼部的疾病。
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