腰肌勞損患者需要注意的事項(xiàng)主要有避免不良姿勢(shì)、加強(qiáng)腰部鍛煉、注意休息與活動(dòng)平衡、做好腰部保暖、及時(shí)就醫(yī)治療。

一、避免不良姿勢(shì)

腰肌勞損患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間維持彎腰、久坐或腰部扭轉(zhuǎn)等不良姿勢(shì)。這些姿勢(shì)會(huì)增加腰部肌肉和韌帶的負(fù)荷，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，加重勞損癥狀。日常工作中建議使用有靠背的椅子，并在腰后放置靠墊以提供支撐。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，有助于保持脊柱生理曲度。搬抬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，利用腿部力量起身，避免直接彎腰用力。

二、加強(qiáng)腰部鍛煉

適當(dāng)?shù)难垮憻捰兄谠鰪?qiáng)核心肌群力量，改善腰椎穩(wěn)定性。推薦進(jìn)行小飛燕式、五點(diǎn)支撐法、平板支撐等動(dòng)作，這些鍛煉能有效強(qiáng)化腰背肌和腹肌。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免突然發(fā)力或過(guò)度負(fù)重。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)也可促進(jìn)腰部血液循環(huán)。鍛煉前應(yīng)進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，防止肌肉僵硬。若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止。

三、注意休息與活動(dòng)平衡

腰肌勞損急性期需保證充分休息，減少腰部活動(dòng)，避免加重炎癥。緩解期應(yīng)保持適度活動(dòng)，防止肌肉萎縮和粘連。日常工作中每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，進(jìn)行腰部伸展。避免參加籃球、羽毛球等需要急停轉(zhuǎn)身的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。休息時(shí)可采用仰臥位，在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕減輕腰椎壓力。注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)。

四、做好腰部保暖

腰部受涼會(huì)導(dǎo)致局部血管收縮，肌肉痙攣，加重疼痛癥狀。天氣寒冷時(shí)需穿著保暖衣物，夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹腰部?？刹捎脽岱蟠?、熱水澡等方式促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次熱敷15-20分鐘。睡眠時(shí)注意蓋好腰部，防止夜間受涼。居住環(huán)境應(yīng)保持干燥通風(fēng)，避免潮濕寒冷刺激。溫?zé)崂懑熡兄诜潘删o張肌肉，但急性炎癥期不宜熱敷。

五、及時(shí)就醫(yī)治療

若腰痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確診斷。醫(yī)生可能建議進(jìn)行物理治療如超短波、中頻電療等緩解肌肉緊張。藥物治療可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等非甾體抗炎藥和肌肉松弛劑。嚴(yán)重者可能需要局部封閉治療。治療期間需配合康復(fù)訓(xùn)練，定期復(fù)查評(píng)估恢復(fù)情況。切勿自行濫用止痛藥掩蓋病情。

腰肌勞損患者日常應(yīng)注意保持合理體重，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。飲食中適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、豆制品，有助于骨骼健康。避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣，這些會(huì)影響局部血液循環(huán)。工作中可佩戴護(hù)腰提供臨時(shí)支撐，但不宜長(zhǎng)期依賴。保持樂(lè)觀心態(tài)，避免焦慮情緒加重肌肉緊張。若出現(xiàn)下肢麻木、無(wú)力等神經(jīng)癥狀需立即就醫(yī)排除椎間盤(pán)突出等嚴(yán)重病變。