游泳中要注意什么
關(guān)鍵詞：#游泳
游泳時需注意水域安全、熱身準備、衛(wèi)生防護、體力管理和突發(fā)情況應(yīng)對。主要有水域環(huán)境評估、充分熱身、個人衛(wèi)生防護、合理控制運動強度、掌握應(yīng)急自救技巧等要點。
1、水域環(huán)境評估
選擇正規(guī)游泳場所，避免野泳或未開發(fā)水域。下水前觀察水深標識、救生設(shè)備位置及救生員在崗情況。檢查水質(zhì)是否清澈無異常漂浮物，海水游泳需關(guān)注潮汐表和警示旗語。雷雨天氣或水溫過低時應(yīng)暫停游泳活動。
2、充分熱身
入水前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸，重點活動肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。通過高抬腿、轉(zhuǎn)體等動作提升心率，避免突然入水導(dǎo)致肌肉痙攣?？上仍跍\水區(qū)適應(yīng)水溫，逐步過渡到深水區(qū)。
3、衛(wèi)生防護
佩戴防水耳塞預(yù)防中耳炎，泳鏡選擇防霧款式。公共泳池應(yīng)使用硅膠泳帽包裹頭發(fā)，游泳后及時用清水沖洗全身。避免吞咽池水，可配合使用鼻夾防止嗆水。皮膚破損者應(yīng)使用防水敷料保護創(chuàng)面。
4、運動強度控制
初學(xué)者建議每次游泳不超過30分鐘，采用間歇式訓(xùn)練法。注意呼吸節(jié)奏與劃水動作的協(xié)調(diào)性，出現(xiàn)氣喘、頭暈等不適立即靠岸休息?？崭够虿秃?小時內(nèi)不宜游泳，糖尿病患者需隨身攜帶糖塊。
5、應(yīng)急自救技巧
學(xué)習(xí)踩水、仰漂等基礎(chǔ)自救技能，遇到抽筋時保持冷靜并拉伸對應(yīng)肌群。發(fā)現(xiàn)他人溺水應(yīng)呼叫救生員，避免盲目施救。掌握心肺復(fù)蘇術(shù)基礎(chǔ)要領(lǐng)，了解泳池AED設(shè)備存放位置。
游泳后及時補充電解質(zhì)飲料，用棉簽吸干耳道水分。定期檢查泳衣泳具的磨損情況，避免因裝備故障引發(fā)危險。兒童游泳須全程專人監(jiān)護，老年人建議選擇上午時段并結(jié)伴活動。出現(xiàn)持續(xù)耳鳴、皮膚瘙癢等異常癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
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