抑郁癥自測方法有哪些？預(yù)防抑郁癥的途徑是什么？
憂郁是什么原因造成的？
1、遺傳因素
如果家庭中有抑郁癥的患者，那么家庭成員患此病的危險(xiǎn)性較高，這可能是遺傳導(dǎo)致了抑郁癥易感性升高。其中雙相抑郁癥的遺傳性更高些。然而，并非有抑郁癥家族史的人都會(huì)得抑郁癥，而且并非得了抑郁癥的人都有家族史，這表明遺傳給并非是唯一決定性的患病因素。
2、生化因素
證據(jù)表明，腦內(nèi)生化物質(zhì)紊亂是抑郁癥發(fā)病的重要因素。眾所周知，抑郁癥患者很多神經(jīng)遞質(zhì)紊亂的抑郁癥患者的睡眠模式和普通人完全不同。此外，特定藥物可以導(dǎo)致抑郁或加重，一些激素可以改變情緒。
3、環(huán)境因素和壓力
嚴(yán)重喪失、人際關(guān)系緊張、經(jīng)濟(jì)困難、生活方式的巨大變化，促進(jìn)抑郁癥。有時(shí)抑郁癥的發(fā)生與軀體疾病有關(guān)，一些嚴(yán)重的軀體疾病，如腦中風(fēng)，心臟病發(fā)作，激素紊亂等常常引發(fā)抑郁癥，并使原來的疾病加重。此外，抑郁癥患者中有1/3人存在物質(zhì)濫用問題。
4、性格因素
有下列性格特征的人很容易患上抑郁癥：遇事悲觀，自信心差，對生活事件把握性差，過分擔(dān)心。這些性格特征會(huì)加重心理應(yīng)激事件的刺激，妨礙個(gè)人處理事件。這些性格特征大多是在兒童少年時(shí)期培養(yǎng)的，這個(gè)時(shí)期的精神創(chuàng)傷影響很大。
總之，抑郁癥是遺傳、心理和社會(huì)環(huán)境這些因素綜合作用導(dǎo)致的，應(yīng)結(jié)合患者的情況具體分析。
美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學(xué)DavidD·Burns博士設(shè)計(jì)過抑郁癥的自我診斷表伯恩斯抑郁癥清單(BDC)。這份自我診斷表可以幫助你快速診斷是否有抑郁癥，節(jié)省很多診斷費(fèi)用。
1、悲傷:你總是感到悲傷或悲傷嗎？
2、呼吸:你覺得前景渺茫嗎？
3、缺乏自尊心:你認(rèn)為自己沒有價(jià)值，還是認(rèn)為自己是失敗者？
4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
5、罪惡:你對什么都自責(zé)？
6、猶豫：你是否在做決定時(shí)猶豫不決?
7、焦躁不安：這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)?
8、對生活失去興趣:對事業(yè)、家庭、興趣或朋友失去興趣嗎？
9、失去動(dòng)機(jī):情緒低落，工作沒有動(dòng)力嗎？
10、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力?
11、食欲變化:食欲不振？或者不由得暴飲暴食
12、睡眠變化:失眠嗎？或者整天感到體力不足，昏昏欲睡？
13、喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣?
14、猜測癥:你總是擔(dān)心自己的健康嗎？
15、自殺沖動(dòng):你認(rèn)為生存沒有價(jià)值還是死亡比較好？
測試結(jié)束后，請計(jì)算總分，評價(jià)憂郁度。
請?jiān)诜夏愀星榈捻?xiàng)目上評分:
沒有0輕度1中度2嚴(yán)重3
抑郁自測答案:
0-4分沒有抑郁癥
5-10分偶爾有抑郁癥
11-20分有輕度抑郁癥
21-30分有中度抑郁癥
31-45分有嚴(yán)重抑郁癥，需要立即治療
下面介紹4種自我治療方法。我相信這對你有幫助。
運(yùn)動(dòng)療法鍛煉后，能給人一種輕松自主的感覺，有利于克服憂郁癥患者分享的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。開始鍛煉時(shí)，必須得到醫(yī)生的同意。
營養(yǎng)療法很多醫(yī)生認(rèn)為食物中含有的維生素和氨基酸對人的精神健康有重要影響。一些專家認(rèn)為，如果患有多疑癥的人缺乏某種單一的營養(yǎng)物質(zhì)，他們也會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，如粗糧、魚等。他還讓患者服用一定劑量的復(fù)合維生素b。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ摹?/p>
精神療法抑郁癥患者多戴有色眼鏡看世界和他自己。為了改變這種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了三A法，即理解、回答和行動(dòng)。因?yàn)槿齻€(gè)單詞的英文字母都是從a開始的，所以被稱為三a法。
-首先要承認(rèn)自己的精神上的憂郁，其次要注意自己的感情變化，語言行為是否異常，感覺思維的差異和身體反應(yīng)等。
-回答:每次發(fā)生錯(cuò)誤，都要立即識(shí)別并記錄。先寫下自己的錯(cuò)誤想法，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完，詢問自己：“這會(huì)是真的嗎？然后問自己:我應(yīng)該從另一個(gè)方面怎么看？
-行動(dòng):如果不被注意，就改變新的方法，如果在工作中得不到自信，就應(yīng)該修課提高自己的技術(shù)水平，或者找新的工作。還要多策劃一些活動(dòng)，讓自己的生活更加規(guī)律。
交際療法研究表明，善于與人交往的人比喜歡獨(dú)處的人精神狀態(tài)更快樂。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運(yùn)動(dòng)，口號(hào)是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽。
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