失眠是什么原因引起的 應(yīng)對冬季失眠養(yǎng)生攻略
推薦幾款食療方：
1、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2、靜心湯:龍眼肉、川丹參各3美元，用2碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。能達到鎮(zhèn)靜的效果，特別是對心血衰弱的失眠者，效果很好。
3、安神湯:蒸生百合5美元，加入蛋黃，用200毫升水?dāng)嚢瑁尤肷僭S冰糖，煮沸后用50毫升冷熱水?dāng)嚢?，睡?小時飲用。
4、棗湯:棗仁破碎，水煎，每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對血虛引起的心煩和心悸有效。
5、三味安眠湯:棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，水500毫升煎至50毫升，睡前服用。以上三種藥材均具有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的功效。
6、養(yǎng)心粥:取黨參35克，去核棗10片、麥冬、茯神各10克，用2000毫升水煎至500毫升，去渣后，與洗凈的米和水一起煮，煮米后加糖服用。對心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
自我按摩也是治療失眠的不錯方法?；颊呖稍诿客硭X前，坐于床上進行如下按摩：
（1）揉百會50次。
(2)擦拭腎俞50次。
(3)臍下氣海，關(guān)元50次。
(4)揉三里、三陰各50次。
（5）擦涌泉100次。
（6）仰臥于床上作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。
每晚臨睡前先揉足三里、三陰交，每穴1分鐘，再掐按內(nèi)關(guān)、神門穴1分鐘，再用雙手掌根部揉擦背部，以有熱感為宜，重點按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平臥閉上眼睛養(yǎng)活精神，不產(chǎn)生雜念，用拇指和食指揉兩側(cè)的眼明穴，連續(xù)揉3~5分鐘就能產(chǎn)生睡意。
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