預(yù)防老年便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、培養(yǎng)排便習(xí)慣、合理補(bǔ)充水分及控制藥物使用等方式實(shí)現(xiàn)。老年人胃腸功能減退、活動(dòng)減少等因素易導(dǎo)致便秘，需采取綜合干預(yù)措施。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議每日攝入蔬菜300-500克，如西藍(lán)花、菠菜等綠葉菜，搭配適量粗糧如燕麥、糙米。適量食用富含果膠的水果如蘋果、香蕉，避免過量進(jìn)食精細(xì)米面及高脂肪食物。需注意逐步增加纖維量，避免短期內(nèi)大量攝入引發(fā)腹脹。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，可增強(qiáng)腹肌力量并刺激腸道蠕動(dòng)。臥床老人可做腹部順時(shí)針按摩，每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善腸道神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。

3、培養(yǎng)排便習(xí)慣

建立固定排便時(shí)間，建議選擇晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)如廁，此時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)最活躍。排便時(shí)保持專注，避免過度用力，可墊高雙腳使膝關(guān)節(jié)高于髖部。每日定時(shí)如廁有助于形成條件反射，即使無便意也應(yīng)堅(jiān)持嘗試5-10分鐘。

4、合理補(bǔ)充水分

每日飲水1500-2000毫升，分次少量飲用，晨起空腹喝200毫升溫開水可刺激胃結(jié)腸反射。適量飲用蜂蜜水或淡鹽水，但糖尿病患需控制蜂蜜攝入。注意觀察尿液顏色，保持淡黃色為宜。避免過量飲用濃茶、咖啡等利尿飲品。

5、控制藥物使用

謹(jǐn)慎使用可能引起便秘的藥物如鈣劑、鐵劑、抗膽堿能藥等，必要時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。短期便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、開塞露等緩瀉劑，避免長期依賴刺激性瀉藥。合并慢性病者需定期復(fù)查，及時(shí)處理原發(fā)病。

老年人預(yù)防便秘需長期堅(jiān)持生活方式調(diào)整，保持心情愉悅，避免精神緊張。出現(xiàn)排便習(xí)慣改變、便血、體重下降等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。家屬應(yīng)協(xié)助記錄排便情況，為行動(dòng)不便者提供如廁支持，共同維護(hù)腸道健康。