老年便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣、保持充足水分?jǐn)z入、必要時(shí)遵醫(yī)囑使用藥物等方式預(yù)防。老年便秘通常與胃腸蠕動(dòng)減慢、膳食纖維攝入不足、活動(dòng)量減少等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加富含膳食纖維的食物攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。老年人可適量食用燕麥片、西藍(lán)花、火龍果等食物，膳食纖維能吸收水分軟化糞便。避免過(guò)多攝入精制米面及高脂肪食物，每日蔬菜水果攝入量建議達(dá)到300-500克。胃腸功能較弱者可選擇將蔬菜切碎烹調(diào)，既保證纖維攝入又減輕消化負(fù)擔(dān)。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

根據(jù)身體條件選擇散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每日保持30-60分鐘活動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)能直接刺激腸道蠕動(dòng)，改善腹肌力量。臥床老人可進(jìn)行腹部順時(shí)針按摩，每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免突然增加強(qiáng)度導(dǎo)致意外損傷。

3、定時(shí)排便訓(xùn)練

建立晨起后或餐后30分鐘的固定排便時(shí)間，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。排便時(shí)保持注意力集中，避免長(zhǎng)時(shí)間如廁看手機(jī)等分散行為。出現(xiàn)便意時(shí)需及時(shí)響應(yīng)，長(zhǎng)期抑制排便會(huì)導(dǎo)致直腸敏感性降低?？蓢L試抬高雙腳的排便姿勢(shì)，有助于減少用力。

4、保持水分?jǐn)z入

每日飲水量建議1500-2000毫升，分次少量飲用。晨起空腹飲用200毫升溫開水能刺激腸蠕動(dòng)。合并心腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量?？捎^察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。限制濃茶、咖啡等利尿飲品的攝入量。

5、藥物輔助治療

經(jīng)生活方式調(diào)整無(wú)效時(shí)，可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、小麥纖維素顆粒等緩瀉劑。避免長(zhǎng)期使用刺激性瀉藥如番瀉葉制劑。合并腸道菌群失調(diào)者可配合雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)。用藥期間需監(jiān)測(cè)電解質(zhì)平衡，出現(xiàn)腹痛腹瀉應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

老年人預(yù)防便秘需建立綜合管理方案，飲食中逐步增加膳食纖維比例，配合適量運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腹肌力量。注意保持規(guī)律作息，避免精神緊張影響自主神經(jīng)功能。長(zhǎng)期臥床者需定期進(jìn)行腹部按摩，家屬應(yīng)協(xié)助記錄排便情況。若出現(xiàn)便血、體重下降等報(bào)警癥狀，或便秘持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，應(yīng)及時(shí)到消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。日?？蓽?zhǔn)備蜂蜜、芝麻糊等潤(rùn)腸食品作為應(yīng)急選擇，但不宜替代正規(guī)治療。