睡眠對我們來說至關(guān)重要，如果長期失眠就會影響到身體健康，這可怎么辦呢？在夏天出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象可以通過常見的食物來進行改善調(diào)理。在這里，為大家盤點了緩解失眠的食物都有哪些，快來一起了解了解吧。

夏天失眠吃什么好

小米：小米里面含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/8y79fzpek398bo0.html" target="_blank">安神助眠，小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡覺前感到饑餓的話，睡覺前可以吃米飯，不僅可以吃飽，還有安眠的效果。

核桃:核桃安神智育，適當(dāng)飲食可提高睡眠質(zhì)量，有助于治療失眠，又稱核桃。核桃營養(yǎng)價值高，500克核桃仁的營養(yǎng)可與2500克雞蛋或4500克牛奶匹敵。其中脂肪鈣、磷含量在水果中名列前茅。每天晚上睡覺前吃幾粒核桃仁，安神智育，呼吸。

土豆：土豆當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們睡眠質(zhì)量，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。生菜:生菜中的白色乳液安靜，治療失眠，生菜莖葉中含有乳白色漿液，這種白色乳液安靜，無毒，最適合神經(jīng)衰弱失眠者。睡眠不好的時候，喝汁，催眠效果好。將一勺漿汁溶解在一杯水中稀釋后再服用。

新鮮蓮藕:蓮藕含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，養(yǎng)血清熱，對血虛引起的失眠有很好的效果，蓮藕含有很多碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等維生素，具有清熱、養(yǎng)血、消除煩惱等效果，特別適合血虛失眠的癥狀。新鮮的蓮藕可以添加到很多美食中。例如，新鮮的蓮藕可以直接煮湯，燉糖水，做糯米蓮藕等甜食。

桑椹：桑葚可以補氣養(yǎng)血，安神鎮(zhèn)靜，特別適用于肝腎虧虛導(dǎo)致的失眠，桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能“補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。因此，桑葚可用于治療肝腎損失引起的頭暈、耳鳴、神經(jīng)衰弱、平時失眠的人多吃桑葚，起到安神智育的作用。

燕麥片:燕麥中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神幫助睡眠，誘發(fā)褪黑素，有促進睡眠的效果，大量咀嚼燕麥片的效果更好。

以上食物有助于失眠。