乳腺癌高發(fā)人群要注意6個(gè)方法早預(yù)防
乳腺癌高發(fā)人群可通過(guò)保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、避免長(zhǎng)期使用激素類藥物、定期篩查等方式預(yù)防。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等因素有關(guān)，建議高危人群定期進(jìn)行乳腺檢查。
1、保持健康體重
超重或肥胖會(huì)增加乳腺癌的發(fā)病概率，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，體內(nèi)雌激素水平過(guò)高可能刺激乳腺細(xì)胞異常增生。建議通過(guò)均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在合理范圍，減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。
2、限制酒精攝入
酒精代謝產(chǎn)物會(huì)損傷乳腺細(xì)胞DNA并影響雌激素代謝。研究顯示每日飲酒超過(guò)15克乙醇會(huì)使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。高危人群應(yīng)盡量避免飲酒，若飲酒需控制每日攝入量，可選擇低度酒并減少飲用頻率。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低雌激素水平并改善免疫功能。推薦快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合力量訓(xùn)練效果更佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著合適運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣保護(hù)乳腺組織，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳房懸韌帶損傷。
4、母乳喂養(yǎng)
哺乳期乳腺細(xì)胞分化成熟，可降低對(duì)致癌因素的敏感性。母乳喂養(yǎng)12個(gè)月以上能使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低。哺乳期間需注意正確銜乳姿勢(shì)防止乳腺炎，保持乳頭清潔干燥，發(fā)現(xiàn)乳房硬塊及時(shí)就醫(yī)排查。
5、避免長(zhǎng)期使用激素
更年期激素替代治療超過(guò)5年可能增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)?？诜茉兴幨褂谜邞?yīng)定期評(píng)估用藥必要性，有家族史者需謹(jǐn)慎選擇激素類藥物。必須使用時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇最低有效劑量，并縮短用藥周期。
6、定期篩查
40歲以上女性建議每年進(jìn)行乳腺超聲聯(lián)合鉬靶檢查，高危人群可提前至35歲。篩查能早期發(fā)現(xiàn)乳腺微小鈣化灶等癌前病變。檢查前避免使用止汗劑影響影像質(zhì)量，月經(jīng)結(jié)束后一周為最佳檢查時(shí)間。
除上述預(yù)防措施外，日常應(yīng)注意選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣避免局部壓迫，每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行乳房自檢，發(fā)現(xiàn)乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變等異常及時(shí)就診。飲食上適量增加十字花科蔬菜和豆制品攝入，減少燒烤腌制食品。保持良好心態(tài)和規(guī)律作息也有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。建議高風(fēng)險(xiǎn)人群在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化預(yù)防方案。
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