打呼嚕可通過(guò)改變睡姿、控制體重、戒除煙酒、使用口腔矯治器、進(jìn)行手術(shù)等方式治療。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部疾病、肌肉松弛、頜面結(jié)構(gòu)異常等原因引起。

一、改變睡姿

側(cè)臥位睡眠有助于減輕舌根后墜，緩解氣道阻塞。仰臥時(shí)重力作用易使軟腭和舌體后移，增加呼吸阻力。可借助背部固定裝置或?qū)Ｓ谜眍^維持側(cè)臥姿勢(shì)，減少鼾聲頻率與強(qiáng)度。對(duì)于單純體位性打鼾者，該方法配合抬高床頭能顯著改善通氣狀況。

二、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上呼吸道，導(dǎo)致氣流通過(guò)時(shí)產(chǎn)生振動(dòng)。通過(guò)合理飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重控制在健康范圍，能有效減少咽部組織脂肪浸潤(rùn)。研究顯示體重減輕百分之十可使中重度打鼾發(fā)生率明顯下降。

三、戒除煙酒

煙草中的有害物質(zhì)會(huì)刺激咽喉黏膜水腫，酒精則會(huì)使喉部肌肉過(guò)度松弛。長(zhǎng)期吸煙飲酒者會(huì)出現(xiàn)黏膜充血肥厚，加重睡眠時(shí)氣道塌陷。戒煙戒酒后通常需要數(shù)周時(shí)間才能觀察到打鼾癥狀的逐步改善。

四、使用口腔矯治器

下頜前移矯治器通過(guò)牽引下頜向前，擴(kuò)大咽腔前后徑空間。這類器械適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?，需由專業(yè)醫(yī)師根據(jù)牙頜模型定制，夜間佩戴可維持氣道通暢。

五、進(jìn)行手術(shù)

懸雍垂腭咽成形術(shù)可切除冗余的軟腭組織，緩解口咽水平阻塞。鼻腔手術(shù)如鼻中隔矯正、鼻息肉切除則能解決鼻源性通氣障礙。手術(shù)干預(yù)主要針對(duì)存在明確解剖結(jié)構(gòu)異常且保守治療無(wú)效的病例。

打鼾者日常應(yīng)保持居室空氣濕潤(rùn)，使用加濕器避免干燥空氣刺激呼吸道。睡前三小時(shí)不宜進(jìn)食過(guò)多，定期清洗床上用品減少過(guò)敏原接觸。若伴隨白天嗜睡、晨起口干等癥狀，建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估缺氧程度。長(zhǎng)期未改善的嚴(yán)重打鼾需排除睡眠呼吸暫停綜合征，避免引發(fā)高血壓和心血管并發(fā)癥。建立規(guī)律的睡眠作息，配合腹式呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)呼吸肌功能。