性生活對運動能力的影響 適當(dāng)?shù)倪\動有助于性生活和和諧
關(guān)鍵詞：#運動
調(diào)查顯示，超過21%的女性從未體驗過性高潮。兩性雜志的有趣研究表明，運動有助于女性達到性高潮。那么，女性做什么樣的運動才能提高性高潮呢？女性經(jīng)常達到8種運動的可助性高潮，接下來一起來看看吧。
研究表明，適量的健身運動對人們的性愛愉悅有益，是因為它可以調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的功能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，明顯改善腦垂體分泌激素的功能，提高體內(nèi)男性激素睪丸酮的含量，大大提高性欲的運動也可以提高女性腹部、臀部肌肉的彈性，有效提高陰道肌肉、會陰肌肉的張力，改變產(chǎn)后陰道松弛的狀況，對提高夫妻性生活的快感非常有益。
但運動過多或劇烈使人體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素、分泌增多，抑制性激素，引起體內(nèi)激素障礙和身心疲勞，最終使人們對性生活感興趣。因此，對于女性來說，正確把握住適宜的運動量界限尤為重要。運動專家們建議，每周運動2~4次，每次動時間為30~45分鐘。
女性經(jīng)常達到8種運動能力高潮
1、俯臥撐
俯臥撐鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，不僅能使胳膊肌健康，還能為男性上下體位打下良好的基礎(chǔ)。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起著重要作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明，提高睪酮水平后，男女滿意度明顯增加。對于女性來說，鍛煉手臂的肌肉有助于嘗試各種各樣的性體位俯臥撐困難，推啞鈴也是一個不錯的選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能使腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能使血液流向生殖器官周圍，提高男性勃起度和女性潤滑度。另外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的光滑肌，有助于男性增加性愛力，使女性的陰道收縮強度更大。
3、快速行走
簡單的快速行走可以促進血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動（如快步走和跑步）能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關(guān)，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌肉的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這種鍛煉，男性恥骨尾骨肌(也稱射精肌)結(jié)實，性生活中的耐力和控制力更強。女性的陰道更加堅固，容易達到高潮。
5、排球
打排球?qū)ν尾考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，可以提高身體的敏感性和協(xié)調(diào)性。性是兩人合作同步進行的運動，提高身體的靈敏度和適應(yīng)度，讓女性感受到更多床的變化。
6、太極拳
太極拳、太極劍是利用思想引導(dǎo)集中思想的運動，有助于消除緊張感，同時放松精神和肉體。特別是這些活動可以結(jié)合意、氣、動三者，有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制。女性堅持練習(xí)，做愛時，可以更好、更自由地控制自己的身體和感情。
7、跑步
跑步可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，提高人對刺激的敏感性，有助于達到高潮。這項運動非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。
8、瑜伽
在一次肌肉和韌帶的伸展中，感受腹式呼吸帶來的寧靜和光滑，練習(xí)瑜伽給女性性能帶來的最大好處是充分體驗快感，達到更高的性覺醒狀態(tài)。如果能夠不斷的練習(xí)，女人可以增加她們獲得多重高潮的機會。
實際上，要獲得性高潮，首先要使肌肉緊張，特別是腿、腹、臀，必須同時緊張。你可以試著收緊這些肌肉，收緊它們，尤其是盆底肌肉，即排尿時使用的肌肉。這可以加快血液流動，迅速性，同時增加對男性的刺激。
保持身心放松。肌肉處于緊張狀態(tài)，但頭腦要放松，全身心地體驗感覺刺激。如果此時很難集中精力，閉上眼睛反復(fù)思考想做多少就做多少、就這樣和感覺很棒這樣的話。當(dāng)腦子里只有這一個和性有關(guān)的念頭時，女人更容易“性致勃勃”。
幾下俯臥撐 看出男人行不行
“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到男人身體的每一個部位?！泵绹芴K里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。
研究人員進一步指出，俯臥撐運動能很好地反映一個人是否有抗衰老能力。
自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉退化，從20歲到70歲，體能減少30%，但有規(guī)律的鍛煉會使肌肉纖維變粗，使其馀肌肉更加強大，減少人體生理老化。紐約州立大學(xué)體育學(xué)教授兼體育協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯表示，俯臥撐可以增強身體的主要肌肉，更重要的是為身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止跌倒。
研究人員對男性群體進行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究人員認為，俯臥撐會使男性擁有結(jié)實性感的腹部，特別是在實施男性上位性愛方式時，強壯的腹肌會發(fā)揮很大的威力，自然會提高夫妻的生活質(zhì)量。
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