男人別讓陽(yáng)痿害了自己 跑步也能防止陽(yáng)萎
女性的更年期，已經(jīng)被醫(yī)學(xué)界及社會(huì)所廣泛認(rèn)同。它是女性生殖器——卵巢功能由逐漸衰退到最后消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期。這個(gè)過(guò)程的基本生理變化是卵巢分泌雌激素的功能減退，最突出的表現(xiàn)是閉經(jīng)。出現(xiàn)的年齡一般在45~55歲之間。然而，在男性中，生殖功能的衰退是漸進(jìn)的，即使老年人仍然能保持正常的功能，他們?nèi)匀挥猩衬芰Α?/p>
男性產(chǎn)生精子的能力可以持續(xù)到90歲，甚至更長(zhǎng)。那么，男人有更年期嗎？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，醫(yī)學(xué)界也爭(zhēng)論了很多年，有些人認(rèn)為男人沒(méi)有更年期，有些人認(rèn)為男人有更年期。近年來(lái)，意見(jiàn)傾向于一致，男性確實(shí)有更年期。
男性有更年期的科學(xué)依據(jù)，男性生殖器官-睪丸的功能也有逐漸降低的變化，垂體促性激素也慢慢降低，腎上腺皮質(zhì)分泌的男性激素也減少。由于體內(nèi)各種內(nèi)分泌腺功能減退，支配的各個(gè)器官對(duì)必要的內(nèi)分泌素需求失去平衡，產(chǎn)生各種不適癥狀。但是，男性睪丸不像女性卵巢那樣容易萎縮，睪丸的功能逐漸減少，因此雄激素的分泌減少也逐漸進(jìn)行，不像女性那樣，隨著月經(jīng)的停止，雌激素急劇減少。正因?yàn)槿绱耍诟昶?，男性身體的各種生理反應(yīng)都不如女性顯著。
男性在更年期時(shí)會(huì)出現(xiàn)生理不適癥狀，一般認(rèn)為比女性稍微延遲一點(diǎn)，有些人會(huì)在40歲左右或者延遲到70多歲。中年男性發(fā)現(xiàn)自己的生理功能減退，體力下降需要休息的時(shí)間增加，開(kāi)始感到功能衰退，經(jīng)常發(fā)生頭暈、抑郁、行為不合群等一系列變化，意味著進(jìn)入了生命的最后一個(gè)變化期——更年期。
但個(gè)人表現(xiàn)的重量差異很大。
男性更年期的臨床表現(xiàn)，與女性的某些癥狀相似，多屬于神經(jīng)和血管紊亂的癥狀。如性欲抑制以至性機(jī)能的喪失，顏面潮熱，精神恍惚，容易疲勞、失眠、健忘，以及脂肪積聚、體胖、腰背疼痛等不適癥狀，往往被誤認(rèn)為是患某種疾病。
盡管如此，臨床檢查沒(méi)有異常發(fā)現(xiàn)，各檢查指標(biāo)也在正常范圍內(nèi)。因此，這些不適癥被稱(chēng)為男性更年期綜合征。很明顯，男性有更年期，但男性更年期綜合征不如女性明顯。
跑步的好處藏不住，也能防止陽(yáng)萎
1。跑步可以避免陽(yáng)萎
2010年，美國(guó)馬薩諸塞洲對(duì)為什么男性老化的研究機(jī)構(gòu)，長(zhǎng)時(shí)間坐著的男性ED(勃起功能障礙)的比例最高，每天只走20~30分鐘，對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。與不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性能力會(huì)年輕2~5歲。
2。跑步活動(dòng)腦力能提高IQ
跑步能讓大家強(qiáng)身健體，但它卻還是一項(xiàng)不折不扣的“腦力活”。英國(guó)劍橋大學(xué)的科學(xué)研究報(bào)告顯示了跑步和智力的關(guān)系。研究結(jié)果顯示，每周抽出幾天慢跑，刺激大腦，提高自己的思維能力。數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人跑了幾天后，腦記憶相關(guān)地區(qū)出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無(wú)疑增強(qiáng)了人們的記憶力，使人們學(xué)習(xí)更快更有效率。難怪很多科學(xué)家和各個(gè)領(lǐng)域的大咖啡們都是跑步愛(ài)好者。
3。跑步能美膚 降低皮膚癌
跑步還能讓皮膚變得更加完美？這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。美白是跑步的另一個(gè)附加效果，長(zhǎng)時(shí)間跑步就像給臉蒸桑拿一樣，留下的汗加快了皮膚的新陳代謝，同時(shí)也清洗了臉上的臟東西。與昂貴的化妝品相比，跑步的性?xún)r(jià)比不高。
4。跑步可以降低死亡率
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。進(jìn)一步研究表明，即使每天只跑5分鐘，每周的總跑步距離和時(shí)速也不到9.6公里，或者每周只跑1、2次，死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。
5。跑步可以改善肌肉質(zhì)量，提高身體韌性
跑步是全身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以提高肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率。同時(shí)，皮膚、肌肉和締結(jié)組織也可以更加堅(jiān)固。
6。跑步可以減壓，減輕自信
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇兩種緊張激素的分泌，同時(shí)可以釋放輕松的內(nèi)咖啡。跑步還能有效抑制抑郁癥狀，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前20%的全科醫(yī)生在治療抑郁癥時(shí)，建議跑步以替代藥品為輔助治療。如果你是斯諾克迷，你一定知道火箭奧沙利文是跑步的發(fā)燒友，但你可能不知道。他曾經(jīng)是中度抑郁癥患者?，F(xiàn)在他每周跑50英里，用自己的話(huà)說(shuō):跑是我試過(guò)的最好的治療方法。因?yàn)榕懿?，我比以前更?lè)觀，對(duì)自己的能力也更肯定。
掌握三個(gè)時(shí)刻的公共汽車(chē)巧妙地鍛煉
等車(chē)時(shí):腹部練習(xí)
等車(chē)，等信號(hào)燈的時(shí)間，你也什么也做不了?？梢岳眠@個(gè)時(shí)間進(jìn)行腹部練習(xí)。把注意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)肚臍靠近背部，6秒鐘后恢復(fù)。
乘車(chē)時(shí):動(dòng)腳尖
車(chē)上有座位時(shí)，可以輕松運(yùn)動(dòng)。腿90°擺動(dòng)，腳后跟固定，腳尖上下反復(fù)擺動(dòng)，這種動(dòng)作鍛煉小腿肚子的肌肉，使小腿線(xiàn)更加均勻。
同時(shí)，坐著的時(shí)候鍛煉腹肌，把腳抬到離地面約5厘米的高度，把腳懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能持續(xù)多久。
站立時(shí)：吊環(huán)欄桿都是好工具
車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局部梢宰龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手抓住車(chē)上的吊環(huán)，用力握住，放松，重復(fù)，使手腕變細(xì)。
雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開(kāi)，使身體前傾，此時(shí)可以感覺(jué)到腹部肌肉緊繃，鍛煉腹部肌肉。
假如夠不著車(chē)子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線(xiàn)條。
或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
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