便秘相信很多人都有過這樣的癥狀。許多人不認為便秘。便秘的原因很多，生活習慣和飲食習慣都不好。便秘怎么辦？便秘是怎么烹飪的？讓小編介紹便秘的相關(guān)知識。

原因1:沒有定時排便

有便意時，千萬不要忍耐。抑制這種便意后，想排便很難。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，答辯在場內(nèi)停留過久就會變得又干又硬。所以，把排便視為最重要的事情，有便意的時候，必須在最初的時間解決。

原因2:小便時讀書或報紙

總有這樣的人，上廁所時一定要拿書或報紙。這其實是一個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在廁所里，看書和報紙，好像很悠閑，但是很多人可能不知道。10分鐘后，坐在廁所里的話，會給肛門帶來不必要的壓迫，肛門的健康會被悄悄破壞。

原因3:經(jīng)常穿塑料腰帶或塑料腰帶

緊身衣抑制排便活動的副交感神經(jīng)，減少大腸內(nèi)分泌的消化液，減少小腸中食物分解前推的氣力，食物殘渣通過大腸時，比正常時間需要時間。這位教授指出，在這個過程中容易發(fā)生便秘。所 以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

原因4：習慣性地服用便秘藥

如若長期服用便秘藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要借助外力，進而產(chǎn)生依賴影響。長期以來腸壁會變薄，傷害身體。

原因5:飲食過于細膩的渣滓

隨著我國經(jīng)濟發(fā)展和生活水平的提高，人們增加了動物性食品的消費，雞、鴨、魚、肉等肉類食品越來越多，谷類食品越來越少，以米、面為中心。由于食物過于細膩，飲食纖維的攝取量減少，腸道蠕動緩慢，排便不暢，便秘。根據(jù)我國居民營養(yǎng)調(diào)查，平均每人每天的膳食纖維攝入量從過去的26克下降到17克。

原因6:液體攝取量不足

便秘患者最好每天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯溫馨的水，可以喚醒大腸，刺激腸胃的反應(yīng)。另外，大便的70%是水分，從這一點來看，攝取足夠的水分，需要改善便秘。因為我們的身體缺水的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便會變干。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥 狀。

原因7:運動量少

久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓下降排便動力不足，容易便秘。

以上是小編介紹的便秘的一些壞習慣，讓小編介紹便秘的方法。

空腹飲水

首先要了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣的水分不斷被吸收，導(dǎo)致大腸蠕動緩慢，早上起床補充水分確實有消除便秘的效果。夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上不吃飯前喝水，腸胃運行比平時快，使水分立即輸送到大腸，增加便便利的水分，柔軟的便利也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯溫開水，一杯約240c。

每天一杯酸奶

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。

玫瑰花和蜜棗干加開水泡開飲用：蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的。但是，玫瑰有活血去污的效果，孕婦不應(yīng)該喝。另外，這種方式偶爾可以，長期使用會使腸道麻痹無效。

早餐喝杯咖啡

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經(jīng)，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

三餐中加入辣椒辣椒的主要成分是辣椒堿、色素、油脂類物質(zhì)以及維生素和少量微量元素。其中辣椒堿是產(chǎn)生辣味的根源，也是刺激腸胃的物質(zhì)，具有消炎、鎮(zhèn)痛、活血、化瘀等作用。辣椒是刺激性的食物，對消化道來說是刺激性的，但是這個方法不健康，對身體也有傷害，所以不推薦這個方法。

在米飯中加入粗米、全麥等粗谷類

全谷類食物中含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維質(zhì)本身具有刺激消化道運動的效果，不能被消化酶分解，在腸道中發(fā)揮清掃把的效果，增加糞便的體積

多喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的排便效果，一天攝取50克果糖就有效果，加上足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，柔軟不干燥，這個配方是50cc的蜂蜜和950cc的水

早上空腹吃蘋果

蘋果有生津止渴、潤肺消除煩惱、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、消暑、醒酒等效果。同時，蘋果治療便秘，治療腹瀉。蘋果中含有豐富的水果橡膠，水果中有水果橡膠有硬度，水果橡膠吸收水分凝膠，對柔軟的便便也有很好的效果。

每天按摩腹部

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。