腰部肌肉拉傷需立即停止活動(dòng)并冰敷，恢復(fù)方法包括休息理療、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練及預(yù)防措施。

1、急性處理：

腰部肌肉拉傷多因突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度負(fù)重導(dǎo)致肌纖維撕裂。傷后48小時(shí)內(nèi)遵循RICE原則：Rest制動(dòng)休息、Ice每2小時(shí)冰敷15分鐘、Compression彈性繃帶加壓、Elevation平躺時(shí)墊高腰部。疼痛劇烈時(shí)可短期服用布洛芬等非甾體抗炎藥。

2、藥物干預(yù)：

急性期后若持續(xù)疼痛，可采用局部藥物緩解。氟比洛芬凝膠貼膏直接作用于患處，鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，嚴(yán)重者經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可注射糖皮質(zhì)激素?？诜幬镄璞苊獬^(guò)7天，防止胃腸道副作用。

3、物理療法：

72小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱療促進(jìn)血液循環(huán)，紅外線照射每日20分鐘加速組織修復(fù)。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超聲波治療、干擾電療法或沖擊波治療，專業(yè)手法松解能改善肌肉粘連，通常需10-15次療程。

4、功能訓(xùn)練：

疼痛緩解后逐步開(kāi)展腰背肌鍛煉。仰臥位臀橋訓(xùn)練每天3組，每組12次；跪姿貓式伸展增強(qiáng)脊柱靈活性；游泳或懸吊訓(xùn)練對(duì)腰部負(fù)荷較小。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，避免快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

5、長(zhǎng)期防護(hù)：

搬重物時(shí)保持腰部直立，使用護(hù)腰支撐帶分擔(dān)壓力。久坐人群每1小時(shí)做腰部旋轉(zhuǎn)伸展，睡硬板床維持腰椎生理曲度。反復(fù)拉傷需排查腰椎間盤(pán)突出等潛在疾病，必要時(shí)進(jìn)行MRI檢查。

恢復(fù)期飲食需增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌肉修復(fù)，每日補(bǔ)充1.5g/kg體重的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、三文魚(yú)。維生素C和鋅有助于結(jié)締組織再生，可多食用獼猴桃、牡蠣等。運(yùn)動(dòng)康復(fù)階段結(jié)合低強(qiáng)度有氧維持基礎(chǔ)代謝，快走或固定自行車(chē)每周3次，每次30分鐘，逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需觀察身體反饋，出現(xiàn)不適立即停止并復(fù)查。睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝姿勢(shì)能減少腰部壓力，枕頭高度以保持頸椎中立位為宜。