運(yùn)動(dòng)前適合吃哪些食物和水果
關(guān)鍵詞：#水果#運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前適合食用易消化、能快速提供能量的食物和水果，主要有香蕉、全麥面包、燕麥、希臘酸奶、蘋果。
1、香蕉：
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣，快速補(bǔ)充能量。其天然糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，適合在運(yùn)動(dòng)前30分鐘食用1根中等大小的香蕉，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的低血糖。
2、全麥面包：
全麥面包屬于低升糖指數(shù)食物，能持續(xù)釋放能量。搭配少量堅(jiān)果醬可延長飽腹感，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)胃部不適。建議選擇無添加糖的全麥面包，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)食用1-2片為宜。
3、燕麥：
燕麥含有β-葡聚糖和復(fù)合碳水化合物，消化吸收緩慢。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)食用半碗無糖燕麥可穩(wěn)定血糖，適合長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充。可添加少量藍(lán)莓增加抗氧化物質(zhì)攝入。
4、希臘酸奶：
希臘酸奶蛋白質(zhì)含量高且不含乳清，不會造成運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃負(fù)擔(dān)。其中的酪蛋白能緩慢釋放氨基酸，適合力量訓(xùn)練前30分鐘食用150克左右，可搭配奇亞籽增加膳食纖維。
5、蘋果：
蘋果含果膠和天然果糖，消化速度適中。運(yùn)動(dòng)前45分鐘食用一個(gè)中等蘋果能提供水分和維生素C，其抗氧化成分有助于減少運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基。建議連皮食用以獲取更多膳食纖維。
運(yùn)動(dòng)前飲食需根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型和時(shí)長調(diào)整，有氧運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以碳水化合物為主，力量訓(xùn)練可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。避免高脂肪、高纖維或辛辣食物防止腸胃不適。建議在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)完成進(jìn)食，補(bǔ)充200-300毫升水。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和蛋白質(zhì)，如飲用淡鹽水或食用水煮雞蛋，促進(jìn)肌肉修復(fù)。日?？蓛湫尤省⑵咸迅傻缺銛y食物作為應(yīng)急能量補(bǔ)充。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：吃完草莓可以吃小番茄嗎
下一篇：喝西紅柿汁的好處與壞處有哪些
