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運(yùn)動(dòng)前不適合吃什么食物？

病情描述:
我打算進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，在運(yùn)動(dòng)前在飲食上有沒(méi)有講究不能吃些什么？
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)前不適合吃高脂肪食物、高纖維食物、高糖食物、辛辣刺激食物。這些食物可能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或引發(fā)胃腸不適。

1、高脂肪食物

油炸食品或肥肉消化緩慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)可能引發(fā)腹脹腹痛。運(yùn)動(dòng)前可選擇少量易消化碳水化合物。

2、高纖維食物

全麥面包或豆類需要較長(zhǎng)時(shí)間消化，可能造成運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸負(fù)擔(dān)加重。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免大量食用。

3、高糖食物

糖果或含糖飲料可能引起血糖快速波動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)乏力。可選擇低升糖指數(shù)食物作為能量補(bǔ)充。

4、辛辣刺激食物

辣椒或重口味食物可能刺激胃腸黏膜，運(yùn)動(dòng)時(shí)增加反酸風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)保持飲食清淡溫和。

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)建議選擇香蕉、低脂酸奶等易消化食物，避免過(guò)量飲水，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整進(jìn)食量。

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