如何緩解精神疲勞
精神疲勞可通過調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、運動療法及心理調(diào)適綜合緩解。
1、調(diào)整作息：
長期睡眠不足或質(zhì)量差是精神疲勞的主因。建議固定就寢時間，睡前1小時避免電子設備，保持臥室黑暗安靜。中醫(yī)認為亥時21-23點入睡最利肝膽排毒，配合酸棗仁粥酸棗仁15克+粳米50克煮粥安神助眠。
2、中藥調(diào)理：
心脾兩虛型可用歸脾湯黃芪15克+龍眼肉10克，肝郁氣滯型適用逍遙丸柴胡+白芍各9克。日?？娠嬑逦蹲硬栉逦蹲?克+枸杞10克沸水沖泡，或服用刺五加片改善腦部供氧，連續(xù)使用不超過2周。
3、穴位按摩：
每日按壓百會穴頭頂正中與太陽穴各3分鐘，配合風池穴后發(fā)際凹陷處提捏手法。艾灸神闕穴肚臍15分鐘可升發(fā)陽氣，刮痧膀胱經(jīng)背部脊柱旁開1.5寸能促進代謝廢物排出。
4、運動療法：
八段錦兩手托天理三焦動作可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，每周3次每次15分鐘。快走或游泳等有氧運動每次30分鐘，心率維持在220-年齡×60%強度。太極拳云手動作配合腹式呼吸，能改善大腦α波節(jié)律。
5、心理調(diào)適：
情志過極傷肝是中醫(yī)重要病機，可練習六字訣呼吸法噓、呵、呼、呬、吹、嘻對應臟腑。正念冥想選擇身體掃描練習，每日10分鐘。嚴重者可用甘麥大棗湯甘草10克+小麥30克+大棗10枚寧心安神。
飲食宜增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸食物，避免午后飲用濃茶。晨起飲用西洋參蜂蜜水西洋參片3克+蜂蜜10毫升補氣生津，配合五禽戲鳥伸動作舒展胸廓。持續(xù)疲勞超過1個月需排查甲減、貧血等器質(zhì)性疾病，中藥調(diào)理建議在醫(yī)師指導下進行，避免自行長期服用安神類藥物。
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