頭皮屑可通過(guò)調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、補(bǔ)充B族維生素、控制油脂分泌、就醫(yī)治療等方式改善。頭皮屑通常由馬拉色菌過(guò)度繁殖、皮膚屏障受損、飲食不均衡、精神壓力、脂溢性皮炎等原因引起。

1、調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣

每日用溫水清洗頭發(fā)，避免使用堿性過(guò)強(qiáng)的洗發(fā)水。洗頭時(shí)用指腹輕柔按摩頭皮，不要用指甲抓撓。減少燙染頻率，吹風(fēng)機(jī)溫度不宜過(guò)高。選擇含吡啶硫酮鋅或二硫化硒成分的洗發(fā)水，每周使用2-3次可抑制真菌繁殖。過(guò)度清潔會(huì)破壞頭皮微環(huán)境，建議隔天洗頭一次。

2、抗屑洗發(fā)水

酮康唑洗劑能有效殺滅馬拉色菌，緩解頭皮紅斑和瘙癢。水楊酸洗發(fā)水可溶解角質(zhì)層，減少白色鱗屑脫落。含煤焦油成分的洗發(fā)水能調(diào)節(jié)表皮細(xì)胞更新周期。使用時(shí)應(yīng)讓泡沫在頭皮停留5分鐘再?zèng)_洗，嚴(yán)重時(shí)可交替使用不同功效產(chǎn)品。注意部分藥用洗發(fā)水不宜長(zhǎng)期連續(xù)使用。

3、補(bǔ)充B族維生素

維生素B2缺乏會(huì)導(dǎo)致皮脂代謝異常，可適量食用動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物。維生素B6參與蛋白質(zhì)代謝，缺乏時(shí)易出現(xiàn)頭皮干燥脫屑。復(fù)合維生素B片有助于改善神經(jīng)性頭皮屑。建議每日攝入300克深綠色蔬菜，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素補(bǔ)充劑。避免過(guò)量攝入高糖高脂食物。

4、控制油脂分泌

熬夜會(huì)刺激皮脂腺過(guò)度分泌，應(yīng)保證每天7小時(shí)睡眠。用含茶樹(shù)精油的護(hù)發(fā)素可調(diào)節(jié)頭皮水油平衡。減少油炸食品和乳制品攝入，適當(dāng)補(bǔ)充亞麻籽油等不飽和脂肪酸。焦慮情緒會(huì)加重脂溢性皮炎，可通過(guò)冥想緩解壓力。男性雄激素水平過(guò)高時(shí)需就醫(yī)進(jìn)行內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。

5、就醫(yī)治療

頑固性頭皮屑可能伴隨紅斑、滲液時(shí)，需皮膚科進(jìn)行真菌鏡檢。醫(yī)生可能開(kāi)具聯(lián)苯芐唑溶液外用，或口服伊曲康唑膠囊抗真菌。銀屑病引起的頭皮屑需使用卡泊三醇搽劑。伴有毛囊炎時(shí)可配合米諾環(huán)素膠囊治療。光動(dòng)力療法對(duì)重度脂溢性皮炎效果顯著。

保持規(guī)律作息和清淡飲食有助于減少頭皮屑復(fù)發(fā)。選擇棉質(zhì)透氣寢具并定期更換，避免與他人共用梳子等物品。冬季注意頭皮保濕，夏季外出戴透氣防曬帽。若頭皮出現(xiàn)持續(xù)紅腫、膿皰或大量脫發(fā)，應(yīng)及時(shí)到皮膚科進(jìn)行專業(yè)診斷和治療。日常護(hù)理中不要頻繁更換洗發(fā)水品牌，以免加重頭皮敏感。