女性痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔器質(zhì)性疾病、激素水平波動(dòng)、精神壓力等因素引起。

1、熱敷：

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜超過(guò)50℃，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷可降低前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。經(jīng)期避免接觸冷水可預(yù)防寒凝血瘀型痛經(jīng)加重。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能提升內(nèi)啡肽水平，自然鎮(zhèn)痛效果可持續(xù)6-8小時(shí)。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能放松骨盆肌肉。經(jīng)前一周開(kāi)始每天30分鐘運(yùn)動(dòng)，可使經(jīng)期疼痛程度降低40%。避免經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)血逆流。

3、飲食調(diào)整：

經(jīng)前一周減少高鹽、咖啡因攝入可預(yù)防水鈉潴留。增加深海魚(yú)、亞麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，能抑制致痛前列腺素合成。每日補(bǔ)充300mg鎂元素如南瓜籽、黑巧克力可松弛子宮肌肉。紅糖姜茶中姜烯酚成分具有抗炎鎮(zhèn)痛作用。

4、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生能阻斷前列腺素合成，需在疼痛初現(xiàn)時(shí)服用。短效避孕藥通過(guò)抑制排卵調(diào)節(jié)激素水平，適合重度痛經(jīng)者。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀丸需辨證使用。藥物使用需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期依賴。

5、中醫(yī)調(diào)理：

氣滯血瘀型可用川芎、當(dāng)歸等活血藥材，寒凝血瘀型適合艾灸關(guān)元穴。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等穴位，每周2次能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。周期性地進(jìn)行中藥熏蒸可改善盆腔血液循環(huán)。中醫(yī)調(diào)理需持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期以上見(jiàn)效。

建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律，經(jīng)期保證7-8小時(shí)睡眠。穿寬松衣物避免腹部壓迫，采用左側(cè)臥睡姿減輕盆腔充血。長(zhǎng)期痛經(jīng)或疼痛突然加劇需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。保持會(huì)陰清潔，避免經(jīng)期性生活預(yù)防感染。冬季注意腰腹部保暖，夏季空調(diào)環(huán)境需穿戴護(hù)腰。心理調(diào)節(jié)方面可通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練降低焦慮水平，伴侶的按摩安撫也能顯著提升疼痛耐受閾值。