經(jīng)期綜合癥可通過(guò)調(diào)整生活方式、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、物理療法等方式緩解。癥狀通常由激素波動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)失衡、心理壓力、前列腺素分泌異常、代謝紊亂等原因引起。

1、調(diào)整生活方式：

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，建議每日睡眠7-8小時(shí)。飲食上增加全谷物、深綠色蔬菜攝入，減少高鹽高糖食物，適量補(bǔ)充鈣鎂元素可緩解乳房脹痛。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒波動(dòng)。

2、心理干預(yù)：

認(rèn)知行為療法對(duì)焦慮抑郁癥狀效果顯著，通過(guò)記錄情緒日記識(shí)別觸發(fā)因素。正念減壓訓(xùn)練可降低壓力激素水平，每天15分鐘呼吸練習(xí)能緩解易怒癥狀。嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，團(tuán)體治療能獲得情感支持。

3、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬可抑制前列腺素合成，緩解痛經(jīng)和頭痛。短效避孕藥通過(guò)調(diào)節(jié)雌孕激素水平改善多種癥狀，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑適用于情緒障礙明顯的患者。

4、中醫(yī)調(diào)理：

肝郁氣滯型可用逍遙散疏肝解郁，血瘀型適合桂枝茯苓丸活血化瘀。艾灸關(guān)元、三陰交等穴位能溫經(jīng)散寒，月經(jīng)前一周開(kāi)始隔姜灸效果更佳。耳穴壓豆選取內(nèi)分泌、子宮等反射區(qū)，配合按摩太沖穴效果顯著。

5、物理療法：

下腹部熱敷可放松子宮肌肉緩解痙攣，每次20分鐘每日2-3次。經(jīng)顱微電流刺激療法能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善睡眠障礙和情緒問(wèn)題。水中運(yùn)動(dòng)利用浮力減輕身體壓力，溫水浸泡配合腹式呼吸可雙重放松。

經(jīng)期前兩周開(kāi)始實(shí)施低升糖指數(shù)飲食，選擇糙米、燕麥等慢吸收碳水化合物，搭配三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。每日飲用茉莉花茶或洋甘菊茶有助于舒緩神經(jīng)，避免攝入咖啡因和酒精。建立月經(jīng)周期記錄表跟蹤癥狀變化，結(jié)合盆底肌訓(xùn)練和瑜伽貓牛式改善盆腔血液循環(huán)。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁傾向時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。