陽虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、血瘀體質(zhì)人群需謹(jǐn)慎選擇爬山活動。

1、陽虛體質(zhì)：

陽虛者體內(nèi)陽氣不足，表現(xiàn)為畏寒肢冷、精神不振。爬山時高海拔低溫環(huán)境易加重陽氣耗損，可能引發(fā)關(guān)節(jié)冷痛、心悸氣短。建議選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動，日?？砂年P(guān)元穴、足三里，飲用肉桂生姜茶溫補(bǔ)陽氣。

2、陰虛體質(zhì)：

陰虛體質(zhì)者津液虧虛，常見口干咽燥、潮熱盜汗。劇烈登山會導(dǎo)致體液過量消耗，誘發(fā)頭暈?zāi)垦?。推薦練習(xí)陰瑜伽、靜坐調(diào)息，食用百合銀耳羹調(diào)理，必要時服用六味地黃丸滋補(bǔ)腎陰。

3、痰濕體質(zhì)：

痰濕人群代謝遲緩，多伴肥胖、胸悶痰多。爬山時陡坡攀爬會加重心肺負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)呼吸困難。應(yīng)先通過健步走、游泳改善基礎(chǔ)體能，飲食搭配薏仁赤小豆粥，配合豐隆穴按摩化痰祛濕。

4、氣虛體質(zhì)：

氣虛者元?dú)獠蛔?，易疲勞氣短。登山耗氧量大，可能?dǎo)致虛脫甚至?xí)炟省＝ㄗh從平地快走開始鍛煉，服用四君子湯補(bǔ)氣，常按揉膻中穴增強(qiáng)肺功能，運(yùn)動時攜帶生脈飲備用。

5、血瘀體質(zhì)：

血瘀者循環(huán)不暢，多見面色晦暗、痛經(jīng)。高山低氧環(huán)境會加重血液粘稠度，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)?？上韧ㄟ^推拿疏通經(jīng)絡(luò)，飲用丹參山楂茶活血，待體質(zhì)改善后再嘗試低強(qiáng)度徒步。

特殊體質(zhì)人群運(yùn)動需循序漸進(jìn)，爬山前應(yīng)進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識。陽虛者宜晨間適度曬太陽補(bǔ)陽，運(yùn)動后飲用桂圓紅棗茶；陰虛者需隨身攜帶滋陰生津的烏梅湯；痰濕體質(zhì)運(yùn)動后可用陳皮茯苓煮水代茶；氣虛人群運(yùn)動前后可含服西洋參片；血瘀者建議運(yùn)動前熱敷關(guān)節(jié)，配合紅花油按摩。日?？删毩?xí)八段錦雙手托天理三焦式改善氣血循環(huán)，飲食遵循春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎四季調(diào)養(yǎng)原則，逐步提升體能后再評估登山適應(yīng)性。