36歲的白領(lǐng)小林最.近總感覺(jué)天旋地轉(zhuǎn)，開(kāi)會(huì)時(shí)眼前發(fā)黑差點(diǎn)摔倒，同事們都勸她趕緊去醫(yī)院。本以為只是長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的頸椎問(wèn)題，沒(méi)想到核磁共振報(bào)告單上赫然寫(xiě)著"耳石癥"三個(gè)字。這種會(huì)"搬家"的小晶體，正在悄悄影響著越來(lái)越多低頭族的健康。

一、耳石癥為何容易被誤認(rèn)為頸椎病

1.癥狀高度相似

眩暈發(fā)作時(shí)伴隨頸部僵硬感，轉(zhuǎn)頭、抬頭都會(huì)誘發(fā)天旋地轉(zhuǎn)，這和頸椎病引起的椎動(dòng)脈供血不足癥狀幾乎一模一樣。但耳石癥的特點(diǎn)是眩暈持續(xù)時(shí)間通常不超過(guò)1分鐘，而頸椎病頭暈往往持續(xù)更久。

2.發(fā)病群體重疊

30-50歲的辦公室人群既是頸椎病高發(fā)群體，也是耳石癥常見(jiàn)患者。長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)工作，不僅讓頸椎不堪重負(fù)，還可能影響耳石正常代謝。

二、三個(gè)動(dòng)作自測(cè)耳石癥

1.坐位轉(zhuǎn)頭測(cè)試

坐在床邊快速向一側(cè)轉(zhuǎn)頭，如果出現(xiàn)短暫旋轉(zhuǎn)性眩暈并伴有眼震，可能是后半規(guī)管耳石脫落。這個(gè)動(dòng)作需要在他人保護(hù)下進(jìn)行，避免摔倒。

2.仰臥懸頭試驗(yàn)

平躺后將頭部懸空低于床沿，向患側(cè)轉(zhuǎn)頭45度，保持30秒觀察是否誘發(fā)眩暈。陽(yáng)性結(jié)果常提示外半規(guī)管問(wèn)題。

3.翻身試驗(yàn)

從仰臥位快速轉(zhuǎn)向側(cè)臥位，若出現(xiàn)強(qiáng)烈眩暈感，可能提示水平半規(guī)管耳石異位。測(cè)試時(shí)建議在柔軟床墊上進(jìn)行。

三、耳石復(fù)位后的日常養(yǎng)護(hù)

1.睡眠姿勢(shì)調(diào)整

確診后的前三天建議半臥位睡覺(jué)，用45度角的靠枕支撐。避免患側(cè)朝下側(cè)臥，防止游離的耳石再次脫落。

2.頭部活動(dòng)限制

復(fù)位成功后一周內(nèi)不要突然低頭撿東西、避免仰頭洗頭發(fā)等大幅度動(dòng)作。瑜伽中的倒立類(lèi)動(dòng)作需要暫停練習(xí)。

3.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)

適當(dāng)增加富含維生素D的食物，幫助耳石基質(zhì)鈣化。冬季陽(yáng)光不足時(shí)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D制劑。

四、預(yù)防耳石脫落的辦公習(xí)慣

1.電腦屏幕擺放

顯示屏頂端應(yīng)與眼睛平齊，避免長(zhǎng)期低頭操作。每工作45分鐘，做一組緩慢的頭部畫(huà)"米"字操。

2.手機(jī)使用姿勢(shì)

舉手機(jī)到與視線平行的高度瀏覽，杜絕躺著玩手機(jī)的習(xí)慣。微信語(yǔ)音盡量用耳機(jī)，減少頸部側(cè)彎夾電話的動(dòng)作。

3.工間放松技巧

每小時(shí)做2分鐘肩頸放松操：雙肩緩慢畫(huà)圈，配合深呼吸。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能改善頭頸部血液循環(huán)。

當(dāng)突然眩暈襲來(lái)時(shí)，記住抓住固定物保持平衡，避免因恐慌摔倒造成二次傷害?，F(xiàn)代人的內(nèi)耳平衡系統(tǒng)比想象中更脆弱，那些被忽視的日常姿勢(shì)，可能正在悄悄瓦解我們的平衡防線。從今天開(kāi)始，給頸椎和耳朵同等的關(guān)愛(ài)吧。