痛風(fēng)患者可以進(jìn)行適度運動鍛煉。運動選擇需考慮關(guān)節(jié)保護(hù)、強度控制和尿酸代謝，主要推薦低沖擊有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運動和日?；顒诱{(diào)整。

1、低沖擊有氧：

快走、騎自行車等低沖擊運動可改善代謝且不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。每周150分鐘中等強度有氧運動能促進(jìn)尿酸排泄，但需避免長時間劇烈運動導(dǎo)致乳酸堆積抑制尿酸排出。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動，緩解期從每次10分鐘開始逐步增量。

2、抗阻訓(xùn)練：

啞鈴、彈力帶等抗阻練習(xí)每周2-3次有助于控制體重和胰島素抵抗，這兩者均是痛風(fēng)的危險因素。訓(xùn)練時應(yīng)選擇小重量多組次模式，避免大重量負(fù)荷導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力驟增。訓(xùn)練前后充分熱身拉伸，重點關(guān)注下肢大肌群訓(xùn)練。

3、柔韌性練習(xí)：

瑜伽、太極等柔韌運動能改善關(guān)節(jié)活動度并減少尿酸鹽結(jié)晶沉積風(fēng)險。每天15-30分鐘的伸展運動特別適合足部、踝關(guān)節(jié)等痛風(fēng)好發(fā)部位。動作需緩慢進(jìn)行，避免過度牽拉急性炎癥關(guān)節(jié)。

4、水中運動：

游泳、水中漫步利用水的浮力可減少關(guān)節(jié)承重90%，是痛風(fēng)患者理想運動形式。水溫保持在28-32℃有助于促進(jìn)血液循環(huán)，每周3次每次30分鐘既能消耗熱量又不會誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

3、日?；顒诱{(diào)整：

增加站立辦公、步行通勤等非運動性熱量消耗，每日累計步行6000-8000步。避免久坐不動導(dǎo)致代謝減緩，每小時起身活動3-5分鐘。上下樓梯時注意扶穩(wěn)扶手減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

痛風(fēng)患者運動需遵循個體化原則，急性期以休息為主，緩解期逐步恢復(fù)運動。建議選擇透氣性好的運動鞋襪，運動前后適量飲水促進(jìn)尿酸排泄，避免高嘌呤運動飲料。合并腎結(jié)石者需監(jiān)測運動后尿液顏色變化，運動時注意關(guān)節(jié)保暖，運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)。定期監(jiān)測血尿酸水平，將運動作為綜合治療的組成部分而非唯一干預(yù)手段。