膝蓋疼痛蹲不了起不來怎么辦
膝蓋疼痛導(dǎo)致蹲起困難多與關(guān)節(jié)退變、運動損傷或風(fēng)寒濕邪侵襲有關(guān)，可通過藥物調(diào)理、物理療法、中醫(yī)外治、功能鍛煉及飲食調(diào)整改善。
1、關(guān)節(jié)退變：
中老年人群常見膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，骨刺形成壓迫周圍組織。中醫(yī)認(rèn)為與肝腎不足、筋骨失養(yǎng)相關(guān)。口服壯骨關(guān)節(jié)丸、仙靈骨葆膠囊等中成藥補益肝腎；局部艾灸犢鼻穴、鶴頂穴促進氣血流通；每日靠墻靜蹲訓(xùn)練每次30秒，3組增強股四頭肌力量。
2、運動損傷：
半月板撕裂或韌帶拉傷多因突然扭轉(zhuǎn)動作導(dǎo)致。急性期采用梔子黃柏散外敷消腫止痛，慢性期用紅花油配合推拿手法松解粘連。避免爬樓梯、深蹲等動作，推薦游泳、騎自行車等低沖擊運動。
3、寒濕痹阻：
長期受涼或潮濕環(huán)境易致氣血凝滯。雷火灸配合羌活勝濕湯內(nèi)服可祛風(fēng)除濕，居家可用粗鹽熱敷包每日熱敷膝蓋20分鐘。注意膝關(guān)節(jié)保暖，陰雨天佩戴護膝。
4、氣血瘀滯：
久坐久站導(dǎo)致局部循環(huán)障礙。刺絡(luò)拔罐在委中穴放瘀血，配合雞血藤30克煎水代茶飲。每日做仰臥直腿抬高練習(xí)15次/組，3組促進靜脈回流。
5、肌腱炎癥：
髕腱或鵝足滑囊反復(fù)摩擦引發(fā)無菌性炎癥。小針刀松解局部粘連點，外敷消痛膏藥。運動前后充分熱身，使用髕骨帶減輕肌腱拉力。
日常多食用黑豆燉豬蹄、牛筋湯等富含膠原蛋白食物，補充維生素D促進鈣吸收。太極拳云手動作可溫和鍛煉膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，八段錦"兩手攀足固腎腰"招式有助于拉伸經(jīng)絡(luò)。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形需及時就醫(yī)排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病變。
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