痛經(jīng)可通過熱敷、穴位按摩、中藥調(diào)理、適度運動、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解，通常由宮寒、氣滯血瘀、氣血虛弱、肝腎不足、濕熱蘊結(jié)等原因引起。

1、熱敷：

下腹部熱敷是緩解痛經(jīng)最直接的方法。將熱水袋或暖寶寶置于小腹，溫度控制在40-50℃為宜，持續(xù)15-20分鐘。中醫(yī)認為"溫則通"，熱能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。尤其適合經(jīng)期小腹冷痛、得熱則減的宮寒型痛經(jīng)。注意避免燙傷，睡前熱敷效果更佳。

2、穴位按摩：

按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸、氣海臍下1.5寸等穴位可調(diào)和氣血。用拇指指腹以畫圈方式按壓，每個穴位3-5分鐘，力度以酸脹感為度。實證痛經(jīng)加按太沖穴足背第1-2跖骨結(jié)合部前凹陷處，虛證痛經(jīng)加按足三里膝蓋下3寸。按摩前可涂抹薄荷油增強效果。

3、中藥調(diào)理：

根據(jù)證型選用不同方劑，氣滯血瘀型可用血府逐瘀湯，宮寒型適用艾附暖宮丸，氣血虛弱型適合八珍益母丸。常見藥材包括當(dāng)歸、川芎、香附、艾葉等，建議經(jīng)前3-5天開始服用。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也具理氣活血功效，需在醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用。

4、適度運動：

經(jīng)期第2-3天可進行舒緩運動，如八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式、瑜伽貓牛式，或慢走20分鐘。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免游泳、仰臥起坐等劇烈運動。太極拳云手動作可疏導(dǎo)肝氣，特別適合經(jīng)前乳房脹痛者。

5、飲食調(diào)節(jié)：

經(jīng)前3天起忌食生冷，推薦紅糖姜茶生姜3片+紅糖15克煮沸、肉桂紅棗茶肉桂粉1克+紅棗5枚。血瘀型可少量飲用藏紅花水每次3-5根，濕熱型適合薏仁赤小豆粥。增加核桃、黑芝麻等含鎂食物，減少咖啡因攝入。

經(jīng)期保持腰腹部保暖，避免冷水洗浴。日?？删毩?xí)腹式呼吸吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮，每次10分鐘。推薦經(jīng)前一周開始艾灸關(guān)元穴，每周2-3次。長期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期，觀察疼痛規(guī)律。若出現(xiàn)經(jīng)血過多、疼痛持續(xù)加重或非經(jīng)期腹痛，需及時就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，冬季特別注意足部保暖，睡前可用艾葉泡腳15分鐘以溫通經(jīng)脈。