便秘可通過飲食調節(jié)、腹部按摩、中藥調理、運動促進、穴位刺激等方式改善。常見通便食物有火麻仁、蜂蜜、香蕉等，中藥可選麻子仁丸、潤腸丸、五仁丸等。

1、飲食調節(jié)：

增加膳食纖維攝入是改善便秘的基礎措施。推薦食用火麻仁粥，其富含脂肪油可潤滑腸道；蜂蜜水含活性酶能促進胃腸蠕動；香蕉中的鉀離子和果膠有助于軟化糞便。每日需保證1500-2000毫升飲水，晨起空腹飲用溫水可刺激腸蠕動。避免辛辣燥熱食物如辣椒、油炸食品，這類食物易耗傷津液加重便秘。

2、腹部按摩：

順時針按摩腹部能促進腸道蠕動。具體手法為平躺屈膝，以肚臍為中心用手掌沿升結腸、橫結腸、降結腸走向做環(huán)形按摩，每次15-20分鐘。配合呼吸調節(jié)效果更佳，吸氣時放松腹部，呼氣時加深按摩力度。此法特別適合老年體弱或術后臥床患者，可配合使用溫熱的艾鹽包熱敷增強效果。

3、中藥調理：

中醫(yī)將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘等證型。麻子仁丸適用于腸燥津虧型，含火麻仁、苦杏仁等潤下藥；潤腸丸側重氣血不足型，含當歸、生地黃等養(yǎng)血潤腸成分；五仁丸對老年虛性便秘有效，由桃仁、杏仁等五種仁類藥材組成。使用前需經中醫(yī)師辨證，避免誤用瀉下藥導致依賴性。

4、運動促進：

適度運動能增強腹肌力量和腸道蠕動功能。推薦八段錦中的"調理脾胃須單舉"動作，通過肢體拉伸刺激足陽明胃經；太極拳的云手動作可帶動腰腹旋轉；快走時擺臂動作能間接按摩結腸。每天堅持30分鐘中等強度運動，尤其飯后散步能利用胃結腸反射促進排便。

5、穴位刺激：

針灸或按壓特定穴位可通調腸腑氣機。天樞穴位于臍旁兩寸，是大腸經募穴；支溝穴在前臂背側腕橫紋上三寸，為治療便秘經驗穴；足三里穴能補益脾胃?？捎媚粗赴磯貉ㄎ恢了崦浉校垦?-5分鐘。艾灸神闕穴肚臍也有溫陽通便之效，但陰虛火旺者慎用。

長期便秘患者需建立規(guī)律排便習慣，晨起后即使無便意也應如廁5分鐘形成條件反射。飲食中可增加木耳、銀耳等膠質食物保護腸黏膜，適量食用核桃、松子等含油脂堅果。避免久坐久站，每小時活動3-5分鐘。情志不暢會影響肝氣疏泄導致氣秘，可通過冥想、音樂療法舒緩情緒。若調整生活方式兩周未改善，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應及時就醫(yī)排除器質性疾病。老年人便秘切忌濫用瀉藥，可能誘發(fā)電解質紊亂，建議在醫(yī)師指導下使用乳果糖等滲透性通便劑。