經(jīng)常岔氣可能由運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足、呼吸節(jié)奏紊亂、胃腸功能異常、膈肌痙攣、胸膜炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整呼吸方式、熱敷腹部、藥物治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足

運(yùn)動(dòng)前未充分熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張度不足，突然劇烈活動(dòng)時(shí)膈肌與肋間肌協(xié)調(diào)性下降，引發(fā)短暫性痙攣。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)單側(cè)季肋區(qū)尖銳刺痛，停止活動(dòng)后數(shù)分鐘可自行緩解。日常應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活核心肌群。

2、呼吸節(jié)奏紊亂

快速淺表呼吸會(huì)使膈肌供氧不足，導(dǎo)致肌肉異常收縮。常見(jiàn)于跑步時(shí)說(shuō)話或飲水過(guò)急，伴隨呼吸頻率加快、胸廓起伏不均。建議采用腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)長(zhǎng)于吸氣時(shí)長(zhǎng)。

3、胃腸功能異常

餐后立即運(yùn)動(dòng)可能因胃腸脹氣刺激膈神經(jīng)，誘發(fā)牽涉痛。胃食管反流患者更易出現(xiàn)劍突下灼痛伴噯氣?？煞娩X碳酸鎂咀嚼片、枸櫞酸莫沙必利片調(diào)節(jié)胃腸動(dòng)力，避免進(jìn)食后2小時(shí)內(nèi)劇烈活動(dòng)。

4、膈肌痙攣

持續(xù)寒冷刺激或電解質(zhì)紊亂可能導(dǎo)致膈肌不自主抽搐，疼痛呈陣發(fā)性刀割樣。急性發(fā)作時(shí)可飲用溫水并按壓合谷穴，慢性患者需檢查血鉀、血鈣水平，必要時(shí)補(bǔ)充氯化鉀緩釋片。

5、胸膜炎

肺部感染或自身免疫疾病引發(fā)的胸膜炎癥會(huì)放射至肋緣，疼痛隨深呼吸加重，可能伴有低熱、咳嗽。需行胸部CT確診，細(xì)菌性感染可使用頭孢克肟分散片，結(jié)核性需聯(lián)合異煙肼片治療。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸，保持規(guī)律呼吸節(jié)奏，避免暴飲暴食。反復(fù)發(fā)作或伴隨發(fā)熱、呼吸困難時(shí)需及時(shí)就診，排除器質(zhì)性疾病?？啥ㄆ谶M(jìn)行瑜伽或普拉提訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，減少膈肌異常痙攣概率。冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，運(yùn)動(dòng)間隙補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。