跑步岔氣可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、充分熱身、控制運動強度、加強核心肌群訓練等方式預防。

采用腹式呼吸，避免淺表急促的胸式呼吸，跑步時保持吸氣與呼氣時間比例為1:2，如兩步一吸、四步一呼。

跑步前進行10分鐘動態(tài)拉伸，重點激活膈肌和肋間肌，如體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體運動等，幫助內(nèi)臟器官適應運動狀態(tài)。

新手應遵循循序漸進原則，配速提升幅度每周不超過10%，避免突然加速導致內(nèi)臟韌帶牽拉過度。

每周進行3次平板支撐、死蟲式等訓練，增強腹橫肌和膈肌協(xié)調(diào)性，減少內(nèi)臟震蕩幅度。

跑步前2小時避免高纖維高脂飲食，運動中少量多次補充電解質(zhì)水，出現(xiàn)岔氣時應立即減速并按壓疼痛部位。