濕氣重可通過(guò)舌苔厚膩、身體困重、大便黏滯、皮膚油膩、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀判斷。濕氣重可能與環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)、脾胃虛弱、痰濕體質(zhì)、久病體虛等因素有關(guān)。

1、舌苔厚膩

舌體胖大邊緣有齒痕，舌苔白厚或黃膩是濕氣重的典型表現(xiàn)。晨起時(shí)舌苔黏膩感明顯，可能伴隨口苦口臭。脾胃運(yùn)化功能失調(diào)會(huì)導(dǎo)致水濕內(nèi)停，形成舌苔異常。日常可用薏苡仁、赤小豆煮水代茶飲，避免生冷油膩食物。若持續(xù)不緩解需中醫(yī)辨證調(diào)理。

2、身體困重

四肢沉重乏力，頭昏蒙如裹濕布，午后疲倦感加重。濕性黏滯會(huì)阻滯氣血運(yùn)行，導(dǎo)致肌肉酸脹、活動(dòng)遲鈍。建議適度運(yùn)動(dòng)排汗，居住環(huán)境保持干燥通風(fēng)。長(zhǎng)期癥狀需排除貧血或甲狀腺功能減退等疾病。

3、大便黏滯

糞便不成形且粘馬桶，排便后有未盡感。腸道濕濁會(huì)影響消化吸收功能，可能伴有腹脹腸鳴?？墒秤蒙剿?、芡實(shí)等健脾食材，忌食辛辣刺激食物。反復(fù)腹瀉需檢查是否存在慢性腸炎。

4、皮膚油膩

面部出油增多，頭發(fā)易油膩，背部易發(fā)濕疹或痤瘡。濕熱蘊(yùn)結(jié)肌膚會(huì)導(dǎo)致毛囊分泌物增加，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)皮膚瘙癢。注意清潔時(shí)避免過(guò)度去油，可飲用菊花金銀花茶清熱利濕。

5、關(guān)節(jié)酸痛

陰雨天關(guān)節(jié)僵硬疼痛加重，局部可能有輕微腫脹。寒濕痹阻經(jīng)絡(luò)會(huì)影響氣血通暢，常見(jiàn)于膝關(guān)節(jié)和腰椎。建議艾灸關(guān)元、足三里穴位，必要時(shí)需排查風(fēng)濕免疫疾病。

日常應(yīng)避免久居潮濕環(huán)境，穿著透氣棉質(zhì)衣物。飲食上減少甜膩生冷食物，適量食用茯苓、冬瓜等利水食材。堅(jiān)持快走、八段錦等運(yùn)動(dòng)有助于氣血運(yùn)行。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨發(fā)熱、嚴(yán)重水腫，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)和相關(guān)檢查。女性經(jīng)期前后濕氣癥狀可能加重，可配合艾葉泡腳改善循環(huán)。