預(yù)防中暑可通過避免高溫暴露、及時(shí)補(bǔ)水、合理著裝、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度、監(jiān)測(cè)身體信號(hào)等方式實(shí)現(xiàn)。中暑主要由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致熱射病等危及生命的狀況。

1、避免高溫暴露

高溫時(shí)段盡量減少戶外活動(dòng)，尤其上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)時(shí)段。若需外出，選擇陰涼處行走或使用遮陽工具。室內(nèi)保持通風(fēng)，可通過空調(diào)、風(fēng)扇等降低環(huán)境溫度，但避免冷風(fēng)直吹。密閉高溫環(huán)境如車廂、廚房等需特別注意定時(shí)休息。

2、及時(shí)補(bǔ)水

每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-3000毫升，高溫環(huán)境下需額外增加500-1000毫升。建議少量多次飲用常溫白開水或淡鹽水，避免一次性大量飲水?？蛇m量補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，但不宜替代白開水。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需立即補(bǔ)水。

3、合理著裝

選擇淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)或速干面料衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。佩戴寬檐帽和防紫外線太陽鏡，裸露皮膚涂抹SPF30以上的防曬霜。避免穿著化纖類緊身衣物，以免阻礙汗液蒸發(fā)導(dǎo)致體溫升高。

4、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度

高溫環(huán)境下應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和工作負(fù)荷，每活動(dòng)30-40分鐘需休息10分鐘。重體力勞動(dòng)者建議實(shí)行輪班制，避免連續(xù)作業(yè)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后逐步放松，突然停止活動(dòng)可能加重心血管負(fù)擔(dān)。

5、監(jiān)測(cè)身體信號(hào)

注意識(shí)別早期中暑征兆如頭暈、惡心、肌肉痙攣等。隨身攜帶體溫計(jì)監(jiān)測(cè)體溫，若超過38℃需立即降溫。慢性病患者、老年人及兒童應(yīng)加強(qiáng)看護(hù)，這類人群體溫調(diào)節(jié)能力較弱，更易發(fā)生中暑。

日常飲食可多攝入西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，避免高油高鹽食物加重身體負(fù)擔(dān)。保持充足睡眠有助于提升耐熱能力，午間可適當(dāng)小憩。若出現(xiàn)高熱無汗、意識(shí)模糊等嚴(yán)重癥狀，需立即就醫(yī)并采取物理降溫措施。長(zhǎng)期戶外工作者建議定期進(jìn)行耐熱訓(xùn)練，逐步提高對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)能力。