緩解腰肌勞損的方法有哪些
緩解腰肌勞損可通過熱敷、適度運動、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性扭傷、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量不足等因素引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可使用熱水袋或電熱毯，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷時需避免直接接觸皮膚，防止燙傷。對于急性期伴有明顯腫脹的患者，應(yīng)先冷敷48小時再轉(zhuǎn)為熱敷。
2、適度運動
腰背肌群強(qiáng)化訓(xùn)練有助于改善腰肌勞損，推薦進(jìn)行小燕飛、五點支撐、游泳等低沖擊運動。運動時應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作，初期可在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。每周鍛煉3-5次，每次20-30分鐘為宜，運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需立即休息。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥能緩解炎癥性疼痛，肌松劑可改善肌肉痙攣。藥物使用期間需監(jiān)測胃腸道反應(yīng)，避免與其他抗凝藥物聯(lián)用。孕婦及肝腎功能不全者應(yīng)謹(jǐn)慎用藥。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法可阻斷痛覺傳導(dǎo)。臨床常用中頻電刺激配合紅外線照射，每次治療20分鐘，10-15次為1療程。治療期間需保持皮膚清潔干燥，心臟起搏器患者禁用電療。
5、手術(shù)治療
對于合并腰椎間盤突出或椎管狹窄的頑固性病例，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)或腰椎融合術(shù)。術(shù)后需佩戴腰圍保護(hù)3個月，逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)存在感染、神經(jīng)損傷等風(fēng)險，需嚴(yán)格評估適應(yīng)癥。
日常應(yīng)保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，使用符合人體工學(xué)的辦公椅。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕減輕腰椎壓力?？刂企w重減少腰部負(fù)荷，搬運重物時保持腰部直立。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、魚類、深色蔬菜。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛時需及時就醫(yī)排查腰椎器質(zhì)性病變。
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