屈脊柱的肌肉都有哪些
屈脊柱的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌和胸鎖乳突肌等。這些肌肉協(xié)同收縮可使脊柱向前彎曲，完成軀干前屈動作。
1、腹直肌
腹直肌位于腹前壁正中線兩側，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，止于胸骨劍突及第5-7肋軟骨。該肌收縮時可使胸廓向骨盆靠攏，實現(xiàn)脊柱前屈。長期久坐或核心力量薄弱可能導致腹直肌張力失衡，引發(fā)下腰痛。可通過仰臥卷腹等動作強化肌力。
2、腹外斜肌
腹外斜肌以鋸齒狀起自第5-12肋骨外面，肌纖維斜向內下方，后部止于髂嵴前部，前部移行為腱膜參與構成腹直肌鞘。雙側同時收縮時協(xié)助脊柱前屈，單側收縮則使軀干側屈旋轉。急性拉傷常見于突然扭轉軀干的運動。
3、腹內斜肌
腹內斜肌位于腹外斜肌深面，起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶，肌纖維斜向外上方，止于第10-12肋骨下緣。其功能與腹外斜肌協(xié)同但方向相反，雙側收縮時增強前屈力量。肌力不足可能影響脊柱穩(wěn)定性。
4、髂腰肌
髂腰肌由腰大肌和髂肌組成，起自腰椎橫突及髂窩，止于股骨小轉子。雖然主要功能為屈髖，但在固定下肢時能通過牽拉腰椎參與軀干前屈。久坐導致的髂腰肌短縮可能加劇腰椎前凸。
5、胸鎖乳突肌
胸鎖乳突肌起自胸骨柄和鎖骨胸骨端，斜向后上止于顳骨乳突。雖然屬于頸部肌肉，但在強力屈頸時可通過上胸段脊柱的前屈輔助軀干彎曲。落枕或頸椎病患者可能出現(xiàn)該肌痙攣。
日常應注意保持正確坐姿避免肌肉勞損，建議每周進行2-3次核心肌群訓練如平板支撐、仰臥抬腿等動作。運動前充分熱身，避免突然的脊柱扭轉動作。若出現(xiàn)持續(xù)腰痛或活動受限，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等病變。
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