年紀(jì)輕輕就脫發(fā)了？專家：每天掉發(fā)超過這個數(shù)，要當(dāng)心
最近發(fā)現(xiàn)枕頭上、浴室地漏、梳子上總是纏著一撮撮頭發(fā)？別慌，先做個簡單測試：用拇指和食指輕輕捏住約50根頭發(fā)，從發(fā)根向發(fā)梢滑動，如果掉發(fā)超過6根，可能就要引起重視了。但掉發(fā)和脫發(fā)是兩回事，讓我們來科學(xué)認(rèn)識這個"頭頂大事"。
一、每天掉多少頭發(fā)算正常？
1、頭發(fā)的生長周期
每根頭發(fā)都要經(jīng)歷生長期（2-6年）、退行期（2-3周）和休止期（3個月）三個階段。正常人約85%-90%的頭發(fā)處于生長期。
2、正常掉發(fā)范圍
每天掉50-100根頭發(fā)屬于正常新陳代謝。如果連續(xù)多日掉發(fā)超過100根，或發(fā)現(xiàn)頭發(fā)明顯變稀薄，就需要警惕了。
3、簡單自測方法
可以嘗試"拉發(fā)測試"：三天不洗頭后，用五指輕輕夾住一撮頭發(fā)（約50-60根）向外輕拉，掉發(fā)超過10根可能存在異常脫發(fā)問題。
二、導(dǎo)致脫發(fā)的5大常見原因
1、遺傳因素
雄激素性脫發(fā)是最常見的類型，表現(xiàn)為發(fā)際線后移或頭頂稀疏，具有明顯的家族遺傳傾向。
甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病都可能導(dǎo)致脫發(fā)。產(chǎn)后脫發(fā)也屬于這類，通常在分娩后2-4個月出現(xiàn)。
3、營養(yǎng)不良
過度節(jié)食、缺鐵性貧血、蛋白質(zhì)攝入不足都會影響頭發(fā)生長。頭發(fā)的主要成分是角蛋白，需要充足的營養(yǎng)支持。
4、精神壓力
長期焦慮、緊張會導(dǎo)致休止期脫發(fā)比例升高。這種脫發(fā)通常在壓力事.件后3-6個月出現(xiàn)。
5、不當(dāng)護(hù)理
頻繁燙染、過度使用高溫造型工具、扎過緊的發(fā)型都可能損傷毛囊，導(dǎo)致牽引性脫發(fā)。
三、改善脫發(fā)的6個實用建議
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，多吃富含鋅、鐵、維生素B族的食物，如瘦肉、雞蛋、堅果、深色蔬菜等。
2、正確洗護(hù)頭發(fā)
選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，水溫不宜過高。油性頭皮可以適當(dāng)增加洗頭頻率，干性頭皮2-3天洗一次即可。
3、減少造型損傷
避免每天使用高溫電吹風(fēng)、卷發(fā)棒，染燙間隔至少3個月以上。梳頭時選擇寬齒梳，從發(fā)梢開始慢慢梳理。
4、管理壓力水平
保證充足睡眠，嘗試冥想、瑜伽等放松方式。每天給自己15-20分鐘的完全放松時間。
5、按摩頭皮
洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。但注意力.度要輕柔，避免指甲抓撓。
6、及時就醫(yī)檢查
如果脫發(fā)持續(xù)加重，建議到皮膚科就診，通過專業(yè)檢查明確脫發(fā)類型和原因。
四、關(guān)于生發(fā)的3個認(rèn)知誤區(qū)
1、"生姜擦頭皮能生發(fā)"
目前沒有確鑿證據(jù)證明生姜能促進(jìn)生發(fā)，過度摩擦反而可能刺激頭皮，加重脫發(fā)。
2、"每天洗頭會導(dǎo)致脫發(fā)"
洗頭時掉落的都是已經(jīng)進(jìn)入休止期的頭發(fā)，正常洗護(hù)不會影響毛囊健康。
3、"剃光頭能讓頭發(fā)變濃密"
頭發(fā)的粗細(xì)和密度由毛囊決定，剃頭不會改變毛囊特性，新長出的頭發(fā)也不會變粗。
脫發(fā)問題要早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，但也不必過度焦慮。大多數(shù)脫發(fā)通過調(diào)整生活方式都能得到改善，關(guān)鍵是要找到真正的原因。如果嘗試各種方法后脫發(fā)仍在持續(xù)，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，別輕信各種偏方和夸大宣傳的產(chǎn)品。記住，健康的頭發(fā)是身體整體健康狀況的反映，內(nèi)外兼修才是根本解決之道。
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