網(wǎng)球肘的康復(fù)治療方法有哪些 3個康復(fù)訓(xùn)練方法治療網(wǎng)球肘
關(guān)鍵詞：#康復(fù)訓(xùn)練
網(wǎng)球肘可通過肌肉放松訓(xùn)練、漸進抗阻訓(xùn)練、神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練等方式治療。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、肌肉放松訓(xùn)練：
通過泡沫軸滾動或手法按摩放松前臂伸肌群，重點處理橈側(cè)腕短伸肌和指總伸肌的觸發(fā)點。每日訓(xùn)練前后進行5-10分鐘肌肉放松可降低肌張力，改善局部血液循環(huán)。配合熱敷可進一步緩解肌肉痙攣，注意避免直接按壓骨突部位。
2、漸進抗阻訓(xùn)練：
從無負荷的腕關(guān)節(jié)背伸動作開始，逐步過渡到使用彈力帶進行抗阻訓(xùn)練。初期選擇黃色或紅色彈力帶，每組8-12次，每日2-3組。6周后可根據(jù)恢復(fù)情況增加阻力等級，訓(xùn)練時保持肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定，避免代償性聳肩動作。
3、神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練：
采用平衡墊上進行持物穩(wěn)定性練習，通過不穩(wěn)定平面刺激本體感覺。單手持500毫升水瓶完成腕關(guān)節(jié)旋前旋后動作，每組持續(xù)30秒，每日3-5組。后期可升級為動態(tài)接球訓(xùn)練，增強運動鏈協(xié)調(diào)性。
康復(fù)期間建議佩戴肘關(guān)節(jié)加壓護具減輕肌腱負荷，避免提重物及重復(fù)性腕背伸動作。飲食注意補充維生素C和蛋白質(zhì)促進結(jié)締組織修復(fù)，每周進行2-3次游泳或騎自行車等低沖擊有氧運動。癥狀持續(xù)超過3個月或出現(xiàn)夜間痛需及時復(fù)查，排除肱骨外上髁部分撕裂等嚴重損傷。
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