乳腺自我檢查方法主要有視診觀察、觸診檢查、體位變化檢查、時(shí)間規(guī)律檢查、異常癥狀關(guān)注五種方式。

1、視診觀察：

面對鏡子觀察乳房外形是否對稱，皮膚有無凹陷或橘皮樣改變，乳頭是否存在內(nèi)陷或異常分泌物。檢查時(shí)雙臂自然下垂、叉腰、上舉三種姿勢交替進(jìn)行，重點(diǎn)對比雙側(cè)乳房差異。月經(jīng)周期中最佳檢查時(shí)間為月經(jīng)結(jié)束后7-10天，此時(shí)乳腺組織受激素影響最小。

2、觸診檢查：

用指腹以畫圈方式按壓乳房，從乳頭向外呈螺旋狀移動(dòng)，力度由淺至深覆蓋乳腺各象限。檢查范圍需包括鎖骨上窩至乳房下皺襞，胸骨旁至腋中線區(qū)域。注意觸摸有無硬塊、結(jié)節(jié)等異常結(jié)構(gòu)，同時(shí)檢查腋窩淋巴結(jié)是否腫大。建議洗澡時(shí)涂抹沐浴露潤滑皮膚更易發(fā)現(xiàn)微小異常。

3、體位變化檢查：

平臥位時(shí)在肩下墊枕頭使乳房平鋪于胸壁，便于觸摸乳房外側(cè)及上部組織。站立位時(shí)利用重力作用可使乳房下部腫塊更易被發(fā)現(xiàn)。特殊體位如彎腰前傾可使乳房懸垂，有助于觀察皮膚凹陷等細(xì)微變化。

4、時(shí)間規(guī)律檢查：

建議每月固定時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)檢查，建立個(gè)人乳房變化檔案。育齡女性應(yīng)避開經(jīng)前乳腺充血期，絕經(jīng)后婦女可選擇每月首日等易記日期。持續(xù)記錄檢查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)新出現(xiàn)腫塊、形狀改變等異常需及時(shí)就醫(yī)。

5、異常癥狀關(guān)注：

非觸碰狀態(tài)下出現(xiàn)乳房持續(xù)性疼痛、乳頭溢液（尤其血性液體）、皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥狀需警惕。自查發(fā)現(xiàn)腫塊直徑超過1厘米、質(zhì)地堅(jiān)硬、邊界不清或與皮膚粘連等情況，應(yīng)立即至乳腺專科進(jìn)一步檢查。

建議搭配低脂高纖維飲食控制體重，規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)維持激素平衡。穿著合體無鋼圈內(nèi)衣避免局部壓迫，每年配合醫(yī)療機(jī)構(gòu)超聲或鉬靶檢查。保持情緒穩(wěn)定有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌狀態(tài)，戒煙限酒可降低乳腺疾病風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)現(xiàn)異常時(shí)避免過度恐慌，及時(shí)就醫(yī)明確診斷是關(guān)鍵。