長時(shí)間近距離用眼、揉搓眼睛、強(qiáng)光刺激、熬夜、吸煙、缺乏護(hù)眼營養(yǎng)、錯(cuò)誤使用眼藥水是常見的7種傷眼行為。

1、近距離用眼：

持續(xù)盯著手機(jī)、電腦等電子屏幕會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，引發(fā)視疲勞和暫時(shí)性視力模糊。建議每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，保持屏幕與眼睛距離不少于50厘米。青少年連續(xù)讀寫時(shí)間不宜超過1小時(shí)。

2、揉搓眼睛：

手部細(xì)菌容易引發(fā)結(jié)膜炎等感染，機(jī)械摩擦可能損傷角膜上皮。眼部不適時(shí)可用人工淚液沖洗，過敏性眼癢需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗組胺滴眼液。佩戴隱形眼鏡者更需避免揉眼。

3、強(qiáng)光刺激：

紫外線會(huì)加速晶狀體老化誘發(fā)白內(nèi)障，藍(lán)光可能造成視網(wǎng)膜光損傷。戶外活動(dòng)應(yīng)佩戴UV400防護(hù)墨鏡，電子設(shè)備開啟護(hù)眼模式，室內(nèi)照明避免直射眼睛。

4、熬夜缺覺：

睡眠不足影響淚液分泌導(dǎo)致干眼癥，暗環(huán)境持續(xù)用眼加劇視疲勞。保證每天7小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。出現(xiàn)眼紅、異物感應(yīng)及時(shí)閉目休息。

5、吸煙危害：

煙草中的氰化物會(huì)破壞視神經(jīng)，增加老年性黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)。戒煙可降低72%的青光眼發(fā)病率。被動(dòng)吸煙同樣會(huì)引發(fā)眼部血管收縮，影響眼底血液循環(huán)。

6、營養(yǎng)失衡：

維生素A缺乏導(dǎo)致夜盲癥，葉黃素不足影響黃斑功能。建議每日攝入深綠色蔬菜300克，適量食用藍(lán)莓、胡蘿卜、深海魚等富含護(hù)眼營養(yǎng)素的食物。

7、濫用眼藥：

含激素眼藥水可能誘發(fā)青光眼，血管收縮劑頻繁使用會(huì)產(chǎn)生依賴性。出現(xiàn)眼癢、紅腫等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)指導(dǎo)下選用人工淚液、抗生素或抗炎滴眼液。

日常護(hù)眼需保證充足睡眠與合理用眼時(shí)間，工作環(huán)境光線應(yīng)柔和均勻，屏幕亮度與周圍環(huán)境協(xié)調(diào)。堅(jiān)持每天戶外活動(dòng)2小時(shí)有助于預(yù)防近視，陽光可促進(jìn)多巴胺分泌抑制眼軸增長。飲食注意補(bǔ)充維生素A、C、E及鋅元素，40歲以上人群建議每年進(jìn)行眼底檢查。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、視野缺損等異常癥狀需立即就醫(yī)。