高血壓患者運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)
高血壓患者運(yùn)動(dòng)需注意控制強(qiáng)度、監(jiān)測(cè)血壓、選擇合適類型、避免危險(xiǎn)動(dòng)作、警惕身體信號(hào)。高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需綜合考慮心血管狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)安全性。
1、控制強(qiáng)度：
建議采用中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，心率控制在最大心率的50%-70%（最大心率=220-年齡）。運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗、能正常交談為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間150分鐘，可分3-5次完成。
2、監(jiān)測(cè)血壓：
運(yùn)動(dòng)前后需測(cè)量血壓，收縮壓超過160mmHg或舒張壓超過100mmHg時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀需立即停止并測(cè)量血壓。建議配備便攜式電子血壓計(jì)，建立血壓運(yùn)動(dòng)日記。
3、選擇類型：
優(yōu)先選擇快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，避免舉重、潛水、競(jìng)技球類等易引發(fā)血壓波動(dòng)的項(xiàng)目。太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)適合合并動(dòng)脈硬化的患者。運(yùn)動(dòng)環(huán)境應(yīng)通風(fēng)良好，避免高溫高濕。
4、避免危險(xiǎn)：
禁止憋氣用力動(dòng)作如硬拉、倒立等，這類動(dòng)作可能引發(fā)血壓急劇升高。清晨血壓高峰期不宜運(yùn)動(dòng)，建議選擇下午或傍晚。寒冷天氣戶外運(yùn)動(dòng)需做好保暖，避免冷空氣刺激導(dǎo)致血管痙攣。
5、警惕信號(hào)：
運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)頭痛、視物模糊、惡心等癥狀應(yīng)立即停止。運(yùn)動(dòng)后血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)心律不齊需就醫(yī)。合并糖尿病者需防范低血糖，冠心病患者要警惕心絞痛發(fā)作。
高血壓患者日常可采取低鈉高鉀飲食，每日食鹽攝入不超過5克，多食用芹菜、菠菜等富含鉀的蔬菜。保持規(guī)律作息，避免熬夜和情緒激動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后可進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)服裝宜寬松透氣。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，定期復(fù)查血壓和心血管功能。冬季運(yùn)動(dòng)需注意保暖，夏季避免高溫時(shí)段戶外活動(dòng)，隨身攜帶急救藥物。通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)結(jié)合藥物治療，能有效改善血壓控制水平。
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