睡眠充足精神滿滿，提醒注意：改善睡眠的3大要點(diǎn)
關(guān)鍵詞：睡眠
凌晨三點(diǎn)刷手機(jī)的您，是不是又在和失眠較勁？明明困得眼皮打架，大腦卻像打了雞血一樣亢奮。第二天頂著熊貓眼上班，咖啡續(xù)命都救不了靈魂出竅的狀態(tài)。別急著把鍋甩給工作壓力，可能只是您的睡眠打開方式需要升級。
一、睡前儀式感比數(shù)羊管用
1.把手機(jī)調(diào)成黑白模式試試看，那些五彩斑斕的APP圖標(biāo)就像夜店霓虹燈，大腦想休息都被閃得精神抖擻?；叶蕊@示能降低屏幕對褪黑素的抑制作用，親測刷半小時也不會莫名興奮。
2.泡腳水里加兩片新鮮橙皮，40℃水溫剛好能激發(fā)柑橘類精油的舒緩成分。腳底毛孔張開時，淡淡的果香會順著血液循環(huán)給神經(jīng)做SPA，比薰衣草精油更適合秋冬的清冽感。
3.睡前半小時做套"眼球瑜伽"，盯著指尖從遠(yuǎn)到近移動20次，再順時針逆時針各轉(zhuǎn)10圈。整天盯著電子屏幕的眼外肌早就僵硬如鐵，這個動作能幫睫狀肌找回彈性。
二、臥室環(huán)境藏著睡眠密碼
1.冬天開暖氣記得在床頭掛條濕毛巾，相對濕度保持在50%-60%最理想。干燥空氣會刺激鼻黏膜讓您半夜渴醒，但加濕器用不好反而容易滋生霉菌。
2.換套磨毛材質(zhì)的四件套，纖維表面0.1毫米的絨毛能鎖住體溫。那些號稱冰絲涼感的夏被趕緊收起來，秋冬需要的是像被云朵包裹的踏實(shí)感。
3.窗簾縫漏進(jìn)來的路燈堪比小型探照燈，試試3D遮光眼罩。鼻梁處立體剪裁不會壓迫眼球，側(cè)睡黨也能找到完美貼合角度。
三、飲食作息有隱藏時間表
1.下午四點(diǎn)后別碰偽裝成奶茶的"咖啡因炸彈"，半衰期5小時不是開玩笑的。想喝熱的可以試試炒米茶，糙米炒到焦黃用熱水沖泡，谷物烘焙香比奶茶店添加劑安心多了。
2.晚餐的碳水可以換成紫薯或山藥，慢消化的抗性淀粉不會讓血糖坐過山車。腸胃舒服了，大腦才不會在深夜發(fā)出餓醒的抗議信號。
3.周末補(bǔ)覺別超過兩小時，否則生物鐘會比假期結(jié)束還難調(diào)。實(shí)在困可以分段小睡，20分鐘淺睡眠就能快速回血，還不會進(jìn)入深度睡眠的昏沉階段。
這些睡眠優(yōu)化方案就像給手機(jī)開省電模式，看似微小的調(diào)整能讓身體續(xù)航力大幅提升。今晚就試試把臥室變成睡眠艙，明天早會打哈欠的說不定是隔壁工位的同事。
-
想讓肌肉瘋狂生長？這6個技巧是關(guān)鍵
-
不管夫妻還是情人，有一句話永遠(yuǎn)不要問男人
-
人品越差的女人，越喜歡用這5種微信頭像，小心提防！
-
不可重來的一生，珍惜吧！
-
做過愛的人，還能做朋友嗎？
-
中年女人徹底動情后，是這個樣子的
-
男人最想聽卻羞于啟齒的3句話，聰明女人天天說
-
不花錢的凍齡秘訣！10個讓你越活越年輕的好習(xí)慣
-
男人舍得為你做這3件事，意味著把你當(dāng)“妻子”了，女人別傻傻不知道
-
不易“出軌”的四大生肖男，會疼老婆，你嫁對了嗎？
-
大肚腩克星來了！這5個方法讓你快速瘦腰
-
過來人告訴你，戀愛到結(jié)婚的正確順序，亂了一定會出問題
-
選擇有錢的男人和沒錢的男人，過的人生，真的不一樣
-
男人親過女人的這兩個地方，才叫做真愛
-
說實(shí)話，不佩戴任何首飾的女人，才是真聰明，原因很簡單
-
最好命的3種女人，就算二婚，男人也愛之入骨
-
夢見和異性“發(fā)生關(guān)系”，大都因?yàn)檫@兩種原因，男女都要懂
-
真正有頭腦的女人，一輩子有三不管
-
人有勞碌命，五十寫臉上：臉上有3種特征的人，往往比較命苦
-
娶老婆到底是為了什么，這個男人說出了終極答案，無數(shù)人看哭了
-
無痕雙眼皮是怎么做的
-
閉角型青光眼急性發(fā)作如何治療
-
鎖骨骨折吃啥能恢復(fù)的快些
-
孕囊邊緣距漿膜層4mm危險(xiǎn)嗎
-
生理期能不能做埋線雙眼皮
-
一歲寶寶流口水是怎么回事
-
懷孕10天、15天有哪些癥狀
-
做脈沖光去黑眼圈副作用是什么
-
大面積腦梗死后怎樣治療
-
有時陰唇會痛怎么辦
-
中晚期肝癌的怎么治療
-
打開毛孔要熱敷幾分鐘
-
常見的女性排尿異常的癥狀有哪些
-
做下眼瞼下至適應(yīng)癥與禁忌癥
-
哪些因素容易導(dǎo)致女性閉經(jīng)
-
甲狀腺結(jié)節(jié)中藥治療方法
-
臉上的紅血絲能徹底治愈嗎
-
腰扭了一般幾天能自愈腰骨折怎么辦如
-
瘦臉針打幾次有效果
-
如何判斷耳膜破了
點(diǎn)擊查看更多>
-
人流了三次會影響以后的生育嗎
回答： 人工流產(chǎn)三次可能對生育功能造成影響，主要風(fēng)險(xiǎn)包括子宮內(nèi)膜損傷、輸卵管粘連、宮腔粘連、繼發(fā)不孕。影響... -
女性尿道口長肉芽咋辦
回答： 女性尿道口長肉芽可能與尖銳濕疣、尿道肉阜、假性濕疣、息肉等因素有關(guān)，可通過藥物治療、物理治療、手術(shù)... -
人工流產(chǎn)多久來例假
回答： 人工流產(chǎn)后一般30到40天恢復(fù)月經(jīng)，實(shí)際時間受到子宮內(nèi)膜修復(fù)、卵巢功能恢復(fù)、手術(shù)情況、術(shù)后護(hù)理等多... -
皰疹擦什么藥膏好
回答： 皰疹可遵醫(yī)囑使用阿昔洛韋乳膏、噴昔洛韋乳膏、膦甲酸鈉乳膏等抗病毒藥物，也可使用爐甘石洗劑緩解癥狀。... -
人流兩周后突然又出血是怎么回事
回答： 人流兩周后突然出血可能由術(shù)后子宮收縮不良、殘留妊娠組織、感染或激素水平紊亂等原因引起，需結(jié)合具體情... -
人流后12天下面臟褐色
回答： 人流后12天出現(xiàn)褐色分泌物可能由子宮內(nèi)膜修復(fù)不全、宮腔殘留、感染或激素水平波動引起，可通過藥物調(diào)理... -
說話時嘴角歪怎么辦
回答： 說話時嘴角歪斜可能由面神經(jīng)炎、腦卒中、貝爾麻痹、外傷等原因引起，可通過藥物治療、物理治療、手術(shù)治療... -
清宮和流產(chǎn)區(qū)別都有哪些呢
回答： 清宮和流產(chǎn)的區(qū)別主要有操作目的、適用情況、操作方式和恢復(fù)時間。 1、操作目的： 清宮是清除宮腔內(nèi)殘... -
腎上腺分泌的激素及作用
回答： 腎上腺分泌的激素主要包括糖皮質(zhì)激素、鹽皮質(zhì)激素、性激素和兒茶酚胺，分別參與調(diào)節(jié)代謝、電解質(zhì)平衡、性... -
胃下垂如何治療及預(yù)防
回答： 胃下垂可通過生活方式調(diào)整、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善，預(yù)防需注意飲食習(xí)慣和腹部肌肉鍛煉... -
什么方法治胃潰瘍有效
回答： 治療胃潰瘍可采用生活干預(yù)、藥物治療、內(nèi)鏡治療、手術(shù)治療等方法。胃潰瘍通常由幽門螺桿菌感染、藥物刺激... -
濕疹遇熱癢是怎么回事
回答： 濕疹遇熱發(fā)癢可能由溫度刺激、皮膚干燥、神經(jīng)反應(yīng)、炎癥加劇等原因引起。這種情況可通過保濕護(hù)理、溫度管... -
糖尿病視網(wǎng)膜病變需要做手術(shù)嗎
回答： 糖尿病視網(wǎng)膜病變多數(shù)情況下無須手術(shù)，可通過激光治療、玻璃體腔注藥、血糖控制、定期眼底檢查等方式干預(yù)... -
是濕疹還是神經(jīng)性皮炎
回答： 濕疹和神經(jīng)性皮炎是兩種常見的皮膚疾病，濕疹主要表現(xiàn)為皮膚紅斑、丘疹、水皰和滲出，神經(jīng)性皮炎則以皮膚... -
糖尿病都什么年齡段得
回答： 糖尿病可發(fā)生于任何年齡段，常見于中老年人群，青少年和兒童也可能患病。糖尿病主要有1型糖尿病、2型糖... -
乳頭有點(diǎn)疼是要來月經(jīng)嗎
回答： 乳頭疼痛可能與月經(jīng)周期有關(guān)，也可能是內(nèi)衣摩擦、皮膚過敏、乳腺增生或乳腺炎等因素引起。 1. 激素變... -
跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)
回答： 跑步后膝蓋疼可通過休息冰敷、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。跑步后膝蓋疼痛通常由肌肉疲勞、... -
女子在懷孕多久后才不會來月經(jīng)
回答： 懷孕后通常不會來月經(jīng)，從受孕成功開始月經(jīng)就會停止，整個孕期都不會有月經(jīng)來潮。 1、受孕后停經(jīng) 受精... -
糖尿病癥狀三多一少是什么
回答： 糖尿病典型癥狀三多一少指多飲、多食、多尿和體重減輕，常見于1型糖尿病和未控制的2型糖尿病。 1、多... -
頭皮突然性刺痛是什么原因
回答： 頭皮突然性刺痛可能由非疾病因素與疾病因素共同導(dǎo)致，非疾病因素包括外力刺激、精神壓力、環(huán)境變化，疾病...
-
月經(jīng)期間惡心怎么治療
回答：月經(jīng)期間出現(xiàn)惡心可以及時到醫(yī)院進(jìn)行治療，可能是飲食不貴綠導(dǎo)致的，月經(jīng)期間多吃清淡蔬果，少吃腥辣的食物...
張龍
副主任醫(yī)師
蘭州大學(xué)第二醫(yī)院
-
小葵花小兒肺熱咳喘顆粒怎么樣
回答：小葵花小兒肺熱咳喘顆粒效果還是比較好，小兒肺熱咳喘顆粒是屬于一款中成藥，可以起到清熱解毒，宣肺止咳，...
王志新
主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
-
吃甘蔗會得糖尿病嗎
吃甘蔗一般不會直接導(dǎo)致糖尿病，但長期過量食用可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病主要與遺傳因素、胰島素抵抗、肥胖等因素相關(guān)。
1042次瀏覽
-
美尼爾的治療方法用藥
回答：美尼爾的治療方法可以服用苯海拉明、異丙嗪、氯苯甲嗪等，在服用藥物時，要聽從醫(yī)囑按量服用。美尼爾疾病一...
苗忠義
副主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院
-
腳扭傷應(yīng)該怎么辦
回答：腳扭傷有時候好發(fā)生得很突然，扭傷剛開始的時候，破裂的小血管依舊在流血，這個時候可以采取冰敷的方法，可...
陸斌
副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院
-
月經(jīng)第七天還有很大的血塊排出正常嗎
月經(jīng)第七天仍有較大血塊排出可能屬于正?，F(xiàn)象，也可能與子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜疾病等因素有關(guān)。月經(jīng)血塊通常由經(jīng)血中纖維蛋白溶解不足導(dǎo)致，若伴隨腹痛、經(jīng)量突增等癥狀需警惕病理因素。
928次瀏覽
-
哪類人不能吃雙黃蛋？
回答：對于普通人來說，雙黃蛋可以放心吃的。雙黃蛋的蛋黃中膽固醇含量比較高，冠心病患者以每日不超過1個為宜。...
胡小翠
主任醫(yī)師
湖南省腫瘤醫(yī)院
-
看心臟病應(yīng)該掛哪個科
看心臟病通常需要掛心血管內(nèi)科或心臟外科。心臟病可能由冠狀動脈粥樣硬化、心律失常、先天性心臟結(jié)構(gòu)異常等因素引起，具體科室選擇需結(jié)合癥狀和檢查結(jié)果。
1111次瀏覽
-
怎么把鼻頭縮小
鼻頭縮小可通過手術(shù)矯正、注射填充調(diào)整、日常按摩塑形等方式改善。鼻頭肥大可能與遺傳因素、軟骨發(fā)育異常、軟組織增生等原因有關(guān)。
1659次瀏覽
-
全身發(fā)熱但不發(fā)燒怎么回事
孕婦橋本甲狀腺炎可通過定期監(jiān)測甲狀腺功能、調(diào)整飲食、遵醫(yī)囑用藥、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動等方式干預(yù)。橋本甲狀腺炎可能與遺傳因素、自身免疫異常、碘攝入異常、激素水平變化、精神壓力等因素有關(guān)。
1970次瀏覽