每個(gè)月總有那么幾天，身體像被施了魔法一樣膨脹起來(lái)。明明吃得不多，體重秤上的數(shù)字卻悄悄往上爬，牛仔褲的扣子也突然變得不友好。這種經(jīng)期水腫的困擾，相信很多女生都深有體會(huì)。

一、為什么經(jīng)期容易水腫？

1、激素波動(dòng)黃體酮水平升高會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉潴留，水分也跟著滯留。這種生理變化就像身體暫時(shí)打開(kāi)了儲(chǔ)水開(kāi)關(guān)。

2、代謝變化基礎(chǔ)體溫升高會(huì)影響血液循環(huán)速度，淋巴回流減慢，多余水分更容易在組織間隙堆積。

3、飲食因素高鹽零食和重口味外賣會(huì)加劇鈉潴留，含咖啡因的飲品則可能干擾水分平衡。

二、5款低卡消腫食譜推薦

1、冬瓜薏仁湯冬瓜含水量高達(dá)96%，是天然的利尿劑。搭配薏仁煮湯，既能補(bǔ)充水分又能促進(jìn)代謝。建議用排骨焯水后清燉，避免油膩。

2、涼拌黃瓜雞絲黃瓜中的硅酸能增強(qiáng)結(jié)締組織彈性。雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，用檸檬汁代替沙拉醬，清爽又低卡。

3、燕麥香蕉奶昔燕麥中的β-葡聚糖有助于穩(wěn)定血糖。香蕉補(bǔ)充鉀元素，能中和體內(nèi)的鈉。用無(wú)糖酸奶打成果昔，飽腹感超強(qiáng)。

4、蒜蓉蒸茄子茄子富含花青素和鉀離子。蒸制能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)，蒜末不僅能提味，其中的硫化物還有助排水。

5、紅豆蓮子粥紅豆含皂角苷，蓮子有健脾作用。用電飯煲預(yù)約功能煮成雜糧粥，第二天早上就能喝到溫?zé)?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/xj8ic087kx45pcx.html" target="_blank">養(yǎng)胃的早餐。

三、經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)

1、控鹽技巧用香菇粉、洋蔥粉等天然調(diào)味料替代部分食鹽。避免加工食品，新鮮食材本身的鈉含量其實(shí)足夠身體所需。

2、喝水方法不要因?yàn)樗[就減少飲水。每天1.5-2升溫水，少量多次飲用，反而能幫助代謝廢物排出。

3、營(yíng)養(yǎng)搭配保證每餐都有優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。三文魚(yú)、菠菜等富含鎂的食物能緩解肌肉緊張，間接改善水腫。

特殊時(shí)期的身體變化再正常不過(guò)，與其和體重秤較勁，不如用這些溫和的食療方法幫身體度過(guò)敏感階段。記住，水腫不是真胖，別讓暫時(shí)的數(shù)字影響心情。選擇對(duì)的食物，既能滿足口腹之欲，又能讓身體感覺(jué)更輕盈。