晚上十點睡覺錯了？告誡：過了63歲，睡覺時要盡量做到這7點
關(guān)鍵詞：睡覺
很多人覺得早睡早起是個好習(xí)慣，一到晚上十點就開始催促自己趕緊上床?？墒亲?近有研究發(fā)現(xiàn)，對63歲以上的人群來說，死板地遵守"十點睡覺"可能反而會影響睡眠質(zhì)量。隨著年齡增長，人體內(nèi)部的生物鐘也在悄悄發(fā)生變化，照搬年輕人的作息模式未必適合。
一、63歲后睡眠需求的變化
1、睡眠結(jié)構(gòu)改變
隨著年齡增長，深度睡眠時間會逐漸減少，這意味著即使睡夠時間，也可能感覺休息不夠充分。
2、晝夜節(jié)律調(diào)整
老年人的生物鐘往往會提前，這就解釋了為什么很多老年人清晨醒得特別早。
3、睡眠效率下降
睡眠變得更容易被打斷，哪怕是輕微的聲響或不適都可能中斷睡眠。
二、這個年齡段睡不好的常見原因
1、生理變化
體內(nèi)某些調(diào)節(jié)睡眠的物質(zhì)分泌減少，導(dǎo)致入睡困難或睡眠變淺。
2、生活習(xí)慣不當(dāng)
白天活動量不足，午睡時間過長都可能影響夜間睡眠。
3、環(huán)境因素
臥室光線太亮、溫度不適都會干擾睡眠質(zhì)量。
三、改善睡眠的七個關(guān)鍵點
1、不強制規(guī)定入睡時間
感覺困了再上床，不要強行要求自己在特定時間入睡。
2、營造舒適的睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗，溫度適宜，選擇合適的寢具。
3、控制白天小睡
如果需要午睡，盡量控制在半小時以內(nèi)，避免傍晚時分小睡。
4、適度運動
白天的適量活動有助于晚上睡得更好，但要避免睡前過于劇烈的運動。
5、注意飲食調(diào)節(jié)
晚餐不宜過飽，睡前避免飲用含咖啡因或酒精的飲品。
6、建立睡前routine
睡前半小時進(jìn)行放松活動，如聽輕柔音樂、閱讀等。
7、心態(tài)要放松
不要過度關(guān)注睡眠問題，越想睡越睡不著的情況很常見。
睡眠問題不是一蹴而就能解決的，需要慢慢調(diào)整生活習(xí)慣。如果真的出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠問題，記得及時尋求專業(yè)幫助。畢竟良好的睡眠對身體健康至關(guān)重要，值得我們花時間去經(jīng)營。