醫(yī)生提醒65歲后喝水更重要，這幾種飲料最好少碰為妙
關(guān)鍵詞：喝水
清晨的陽光透過窗簾縫隙灑進(jìn)來，剛起床的張阿姨習(xí)慣性拿起床頭那杯隔夜茶喝了兩口。這個(gè)堅(jiān)持了三十年的習(xí)慣，最.近卻讓她總感覺頭暈乏力。去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期飲用隔夜茶導(dǎo)致體內(nèi)草酸沉積，影響了鐵質(zhì)吸收。
一、為什么65歲后要特別關(guān)注飲水
1.身體水分調(diào)節(jié)能力下降
隨著年齡增長(zhǎng)，腎臟濃縮功能逐漸減退，口渴感應(yīng)變得遲鈍。很多老年人明明身體缺水，卻感覺不到口渴信號(hào)。研究發(fā)現(xiàn)65歲以上人群普遍存在飲水不足現(xiàn)象，容易引發(fā)血液黏稠度增高。
2.代謝廢物排出需求增加
身體機(jī)能退化導(dǎo)致代謝效率降低，充足的水分可以幫助腎臟更有效地過濾廢物。當(dāng)飲水量不足時(shí)，尿酸等代謝產(chǎn)物容易在關(guān)節(jié)處沉積，這也是老年人痛風(fēng)高發(fā)的原因之一。
3.黏膜保護(hù)屏障減弱
消化系統(tǒng)黏液分泌量隨年齡增長(zhǎng)而減少，適當(dāng)飲水能維持消化道濕潤(rùn)狀態(tài)。缺水時(shí)容易出現(xiàn)吞咽困難、便秘等情況，還會(huì)增加呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。
二、這些飲品可能帶來健康隱患
1.濃茶類飲品
茶葉中的鞣酸會(huì)與食物中的鐵結(jié)合形成沉淀，影響鐵吸收。長(zhǎng)期空腹飲用濃茶可能誘發(fā)缺鐵性貧血，特別是本身就有貧血傾向的老年人更要注意。隔夜茶因氧化產(chǎn)生的茶銹還會(huì)刺激胃黏膜。
2.高糖飲料
含糖量超過5%的飲品會(huì)快速升高血糖，增加胰腺負(fù)擔(dān)。很多老年人存在糖代謝異常卻不自知，長(zhǎng)期攝入高糖飲料可能加速糖尿病發(fā)展。即便是標(biāo)榜"無糖"的飲料，其中的甜味劑也可能干擾腸道菌群平衡。
3.酒精類飲品
酒精代謝過程中產(chǎn)生的乙醛對(duì)肝臟細(xì)胞有直接毒性。老年人肝臟代謝能力下降，同樣飲酒量下血液酒精濃度更高，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。經(jīng)常飲酒還會(huì)加速骨質(zhì)流失，增加跌倒骨折風(fēng)險(xiǎn)。
三、適合老年人的健康飲水方案
1.白開水是最.佳選擇
煮沸后晾至40℃左右的溫開水最容易被人體吸收。可以在水中加入少量檸檬片增加風(fēng)味，但要注意胃酸過多者不宜空腹飲用。建議每天分6-8次飲用，每次200毫升左右。
2.淡茶水可以適量飲用
茶葉與開水比例控制在1:50左右，即3克茶葉配150毫升水。最.佳飲用時(shí)間是餐后1小時(shí)，避免與補(bǔ)鐵藥物同服?？梢赃x擇發(fā)酵程度較高的紅茶、熟普洱，對(duì)胃部刺激較小。
3.自制低糖飲品
將新鮮水果切塊浸泡在涼白開中制作果味水，既滿足口感需求又避免攝入過多糖分。推薦蘋果、梨等低糖水果，浸泡時(shí)間不超過4小時(shí)。也可以嘗試用炒過的大麥泡水，有淡淡的谷物香氣。
養(yǎng)成主動(dòng)飲水習(xí)慣其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以在手機(jī)設(shè)置定時(shí)提醒，或者準(zhǔn)備有刻度的水杯直觀掌握飲水量。記住一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)：尿液呈淡黃色說明飲水適量，顏色過深則需要及時(shí)補(bǔ)充水分。從今天開始，給自己倒一杯溫水，為健康干杯吧。