心衰與散步有關(guān)是真的嗎？醫(yī)生勸告：心臟不好的人，多注意這幾點(diǎn)
關(guān)鍵詞：心衰
聽說(shuō)散步會(huì)加重心衰？嚇得我手里的奶茶差點(diǎn)掉地上！先別慌，這年頭關(guān)于心臟健康的謠言比春.天的柳絮還多，咱們今天就來(lái)扒一扒這個(gè)讓無(wú)數(shù)人糾結(jié)的問題。
1.散步和心衰到底啥關(guān)系？
1.適度散步對(duì)心臟有益
心臟就像一臺(tái)永動(dòng)機(jī)，需要規(guī)律鍛煉才能保持活力。散步這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助心肌獲得更多氧氣。研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心衰患者，住院風(fēng)險(xiǎn)能降低30%左右。
2.過量運(yùn)動(dòng)可能適得其反
但別急著每天暴走兩萬(wàn)步！過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷驟增，就像讓一個(gè)疲憊的快遞小哥連續(xù)爬20層樓。心衰患者尤其要注意控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，出現(xiàn)氣促、胸痛就該立即休息。
2.心臟不好的人散步要注意什么？
1.掌握"說(shuō)話測(cè)試"原則
最簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是邊走邊說(shuō)話。如果散步時(shí)能正常聊天但略微氣喘，說(shuō)明強(qiáng)度剛好；要是喘得說(shuō)不出完整句子，就該減速了。記得隨身攜帶速效救心藥物，安全第一。
2.避開這些危險(xiǎn)時(shí)段
清晨6-9點(diǎn)是心血管事.件高發(fā)期，尤其冬季寒冷刺激更容易誘發(fā)心絞痛。建議等太陽(yáng)出來(lái)、氣溫回升后再出門，或者選擇在室內(nèi)走步機(jī)鍛煉。飯后也不宜立即運(yùn)動(dòng)，等30分鐘再動(dòng)更安全。
3.比散步更重要的護(hù)心細(xì)節(jié)
1.警惕身體發(fā)出的預(yù)警
腳踝水腫、夜間陣發(fā)性呼吸困難、容易疲勞這些信號(hào)比體重秤更能反映心臟狀況。建議每天固定時(shí)間稱重，如果3天內(nèi)體重突然增加2公斤以上，要及時(shí)就醫(yī)。
2.飲食記住"三低一高"
低鹽、低脂、低糖、高纖維的飲食模式能讓心臟年輕10歲。超市購(gòu)物時(shí)多看看營(yíng)養(yǎng)成分表，鈉含量超過30%NRV的食品盡量少買。多吃深色蔬菜和深海魚，這些食物里的omega-3就像心臟的天然保鏢。
心臟健康從來(lái)不是一道是非題，關(guān)鍵在于找到適合自身的平衡點(diǎn)。從今天開始，用科學(xué)的方式對(duì)待這顆為你跳動(dòng)不停的小馬達(dá)吧！