哪些運(yùn)動(dòng)可能影響膝蓋？醫(yī)生提醒：避免這些運(yùn)動(dòng)，減少損傷
關(guān)鍵詞：膝蓋
聽(tīng)說(shuō)有人為了減肥每天狂爬樓梯，結(jié)果膝蓋先罷工了？這可不是段子，身邊總有人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，把膝蓋折騰得咔咔響。膝蓋這個(gè)"啞巴器官"不會(huì)喊疼，等真抗議起來(lái)，走路都成問(wèn)題。別等軟骨磨光了才后悔，這些運(yùn)動(dòng)中的隱藏雷區(qū)得提前避開(kāi)。
一、這些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋沖擊力最大
1.長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯或登山
上下樓梯時(shí)膝蓋承受的壓力是體重的3-5倍，長(zhǎng)期重復(fù)會(huì)導(dǎo)致髕骨軟骨過(guò)度摩擦。偶爾爬樓沒(méi)問(wèn)題，但把爬樓梯當(dāng)日常鍛煉就像給膝蓋安裝"磨損加速器"。
2.水泥地跳繩
看似簡(jiǎn)單的跳繩每次落地沖擊力相當(dāng)于搬起一袋大米砸向膝蓋。硬地面缺乏緩沖，容易引發(fā)髕腱炎，體重基數(shù)大的人更要當(dāng)心。
3.急停變向類運(yùn)動(dòng)
籃球三步上籃、羽毛球跨步救球這些酷炫動(dòng)作，會(huì)讓半月板承受非常規(guī)角度的扭力。沒(méi)有專業(yè)熱身和肌肉保護(hù)，膝蓋就像被擰麻花的毛巾。
二、容易被忽視的傷膝細(xì)節(jié)
1.跑步機(jī)坡度設(shè)置過(guò)高
調(diào)高坡度確實(shí)能增強(qiáng)燃脂效果，但超過(guò)6%的坡度會(huì)讓膝蓋壓力倍增。就像始終踩著剎車下坡，股四頭肌持續(xù)緊張反而加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
2.深蹲姿勢(shì)錯(cuò)誤
膝蓋超過(guò)腳尖、內(nèi)扣或塌腰的深蹲，相當(dāng)于給半月板"上刑"。正確動(dòng)作應(yīng)該想象往后坐椅子的感覺(jué)，重心放在腳后跟。
3.運(yùn)動(dòng)后立即拉伸
剛結(jié)束劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)處于充血狀態(tài)，這時(shí)候強(qiáng)行壓腿、劈叉可能造成韌帶微損傷。應(yīng)該先慢走放松，等心率平穩(wěn)后再拉伸。
三、給膝蓋上保險(xiǎn)的聰明運(yùn)動(dòng)法
1.選擇對(duì)關(guān)節(jié)友好的有氧運(yùn)動(dòng)
游泳時(shí)水的浮力能減少90%關(guān)節(jié)壓力，騎自行車調(diào)整好座椅高度也能避免膝蓋過(guò)度彎曲。橢圓機(jī)比跑步機(jī)更適合大體重人群。
2.強(qiáng)化膝蓋保護(hù)肌群
靠墻靜蹲能鍛煉股四頭肌和臀肌，這些肌肉群就像天然護(hù)膝。每天3組，每組30秒，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。
3.善用運(yùn)動(dòng)裝備減震
選擇鞋底有緩沖氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，戶外跑步盡量選塑膠跑道。護(hù)膝要在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用，錯(cuò)誤佩戴反而會(huì)限制血液循環(huán)。
膝蓋壽命是有限的儲(chǔ)蓄賬戶，別提前透支這筆健康存款。運(yùn)動(dòng)時(shí)多聽(tīng)聽(tīng)身體發(fā)出的信號(hào)，偶爾的酸脹是提醒，持續(xù)的疼痛就是警告。找到適合自己膝蓋年齡的運(yùn)動(dòng)方式，才能讓這份"原裝零件"用得更久些。